市面上琳琅满目的补钙产品，电视上各式各样的补钙广告。
老年人说预防骨质疏松要补钙，儿童说想长高个要补钙，孕妇说保证胎儿健康要补钙……
人人都需要补钙吗？
到底哪种钙片更适合你？
补钙需要注意哪些？
什么样的人最需要补钙？
你需要补钙吗？
补钙虽重要，但并非人人都需要补钙。提到补钙，我们就要了解哪一类人容易缺钙，就要明白钙对我们的健康到底有什么样的作用。
说到钙，很多人会想到骨骼，想到长个子。确实，钙是构成骨骼和牙齿的重要物质。除此之外，钙还参与很多生理反应：肌肉的收缩、神经信号的传递、促进凝血等。如果钙缺乏了，最直接的影响就是骨骼和牙齿的病变。儿时缺钙腿会弯曲变形；成年缺钙就可能会增加骨质疏松的风险。虽然钙对健康有着至关重要的作用，但盲目的补钙也会带来很大的风险。从小了说，一些钙制剂可能会引起便秘；从营养角度，钙过量会影响锌、铁等矿物质的吸收；更严重的，有可能会增加肾结石的风险。
你到底要不要补钙，直接上数据，看下面这张表（我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量）你就知道了。
注：我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量
说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。
根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，仅相当于推荐摄入量的50％左右。推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！
这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：
单位：mg/100g
并且每天做到以下三点，就不用补钙。
①喝 300 克的奶或奶制品；
②吃 300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
③晒 20 分钟左右太阳。
如果您不知道自己膳食钙摄入量为多少，或者已有骨质疏松等特殊生理情况，不知道怎么是否该额外补钙，或者不知道补多少？可以直接在下方留言区给我留言哦~
不同的钙剂有什么区别？哪种最适合你？
你肯定会说，饮食这么麻烦，我没有时间做这些，怎么办？直接吃钙片吧！不过市面上的钙太多了，碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等。到底他们之间有什么区别，我该买哪种钙？
钙的分类大体上分为四类：
①无机钙：如碳酸钙；
②有机钙：如柠檬酸钙；
③活性钙：如龙牡壮骨颗粒；
④新型钙：如氨基酸螯合钙。
他们之间有什么区别呢？直接看表格
补钙到底有哪些注意事项？
1、少量多次
补钙时，每次补充<500mg, 效果会更好。所以，如果医生或营养师建议每天需要补充>500 mg钙，那么选择小剂量的产品，一天分2-3次服用效果会更好。
2、服用时间
如果选择的钙剂类型是碳酸钙，那么随餐或者餐后服用钙片，可以促进钙的吸收。
如果选择的是柠檬酸钙产品，随餐或者不随餐服用都可以。
另外，大量的铁、镁、锌的存在也会影响钙的吸收。所以，钙补充剂最好不要和复合维生素片，或是含铁量很高的食物 / 铁补充剂同时食用。
3、食物中的草酸、植酸
某些蔬菜中的草酸和谷类中的植酸分别能与钙形成不溶性的草酸钙和植酸钙，影响钙的吸收。如菠菜、竹笋、茭白、苋菜等。吃的时候可以用水焯烫，另外注意这些食物的摄入量。
4、服用剂量
确定剂量前，还应测定患者血钙、尿钙水平，结合患者饮食中钙的摄入量综合考虑，以防止高钙血症的发生，增加肾结石和心血管疾病的风险。我国成人每日摄入钙的最大允许量为 2000 mg。
补钙后，建议每 3 个月检测一次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药，尿钙增加需减少钙剂剂量。
5、与药物的反应
钙补充剂影响某些药物的药效。常见的会被影响的药物包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等等。
所以，如果如果你正在服用其他的药物，又想开始补钙的话，最好和医生确认一下，钙片不会影响你正在服用的其他药物的疗效。
童鞋们，划重点了！1、补钙不要过于盲目，不是人人都需要补钙，补钙之前先看自己缺不缺。2、根据自己的情况选择适合自己的钙补充剂。3、最后，在吃钙制剂的同时，要注意多晒太阳，多进行户外运动，这样可以生成维生素D，促进钙吸收；多吃各种瘦肉，因为肉类中含有蛋白质氨基酸，能促进钙吸收；多喝奶制品，因为像牛奶、酸奶、奶粉中都有乳糖，能促进钙吸收。
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