· 床上八段锦预备式：
盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂于床下，床的高度须于自己的小腿等高，坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液，头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。
1、按摩头颈：
a、双手掌心搓热，从面部中间向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，浴面三次。此式自然呼吸即可，搓双手时，用力不可过猛，每次以搓热为度，面带微笑，心中愉悦：搓脸时，好似春风佛面，手法轻而不浮，重而不至。
b、之后，双手十指均匀地点在前额上，按压头皮向头枕后推，手掌到颈后时，两掌交叉用力向前，从下而上出来为一遍，共推三十六下。十指梳头时，十指需均匀分开，从前额擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能过于用力，否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然，这样更利于颈椎生理曲度的恢复。
功能与作用：人的面部按照中医理论来讲，头为一身之主宰，是诸阳之首，百脉所通。因此，要特别注意加以养护，手心有劳宫穴为健身要穴，把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环，这样易使经络畅通，梳头可促使诸阳上升，百脉调和，头脑清爽，气血不衰。
颈部按摩，手到头部后面后，手要向前用力，头部不要动，这样就形成了手与颈部相振的力，长时间的磁力可以预防老年头部前瘫、骨质增生、颈椎病等。
这样即疏通全身经络，每次都可使头脑清爽，面部红润，唤起全身精、气、神，更为重要的是可以缓解和改善人体，尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩，毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻柔发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。由于柔发能直接活跃其生理功能，所以长做还有可能使落发重生。
2、叩齿鼓漱
回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律地连续叩三十六下。
此式自然呼吸即可，叩齿时，双眼微闭，应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作搅海，顺时针九圈，逆时针九圈，搅海时，有时候会感觉脑后部发胀，此时可以休息，等缓解后再做。
搅海后，口中的唾液增多，以此唾液来漱口三十六下，之后将口中的津液分三口咽下，搅海后，口腔的津液咽到下丹田时，要提肛并轻收腹，将能量信息归回下丹田储存起来。
功能与作用：中医认为牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系，牙齿不健康影响整个消化系统，所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康，不致牙齿过早脱落，更加强了整个消化系统的功能。
搅海可按摩牙龈，既卫生又可以练舌功能。从经络学分析，舌是通过经络、筋经与脏腑，如：心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。
舌也蕴涵了生命的内在信息，是反映肌体信息的一个窗口，透过舌的运动，五脏六腑都得到益处。最后，新生的唾液还有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，经常练习古传有补气作用。
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