练功方法
第一步：闭目调息，全身放松。
第二步：充分将舌前伸、然后后缩，重复交替30次；舌尖向左右口角来回摆动30次；舌尖抵住上颚、然后伸平，重复交替30次；舌尖连同舌体顺时针、然后逆时针在口内搅拌，各重复5次。
第三步：将舌伸出，主动将舌变细，然后主动将舌变硬；再将舌变紧，重复15次。
第四步：以右手食指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次，容易恶心的人可以牙刷面快速刷舌后侧缘，或用棉签摩擦。
第五步：快速从1数到100，以增强舌头的灵活性
功能
为味觉，另外还有吸吮、舔食、搅拌食物和帮助吞咽等功能
经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。这操功,是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病。
次数
每日早、中、晚各做一次，不但能减少口腔疾病的发生，还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发。
做法
伸舌运动：
静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。
尽量伸出舌头然后缩回，反复做10—20次，能利用五脏养颜面。
蛇吐芯运动：
把舌体伸出后向左右来回摆动10—20次，动作有点像蛇吐芯子。
舌根运动：
舌头顺时针、逆时针分别搅拌10—20次，这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。
舌可分为舌尖、舌中、舌根和舌边四部分，五脏六腑的病变可从这四个部分反映出来。舌头上有身体各部位的对应穴位，通过舌头来了解身体，掌握方法及时改变身体不良状况，可让健康保持更加持久。
望诊
心肺→舌尖
如果一个人的舌尖上有明显的红点，则可能是情绪变化过大，导致心肺有热、心火旺盛、睡眠不好。
遇到这种情况，应尽量静心宁神，缓解情绪上的波动。
可用竹叶、莲心等中药熬汤喝，同时少吃易引起上火的食物。
脾胃→舌中
倘若一个人只有舌中位置的苔脱落，而整个舌其他地方都有苔，应该好好关注您的脾胃，尽快到医院做胃镜检查。
肾、膀胱、尿道→舌根
舌根白腻、苔厚，多半为下焦（腹腔脐以下部位）湿热，表现为尿频、尿急、尿涩痛或小便变红、身体消瘦、手脚怕冷、后背凉、大便溏稀，应尽快到医院就诊
肝胆→舌边
若舌边颜色偏暗，则可能是肝胆功能异常。
此外，舌头大小光滑度还有反映身体状况。
舌胖大反映出人的脾有问题，可能为脾气虚，若伴随全身乏力、没有胃口、动辄出汗、大便偏软等症状，则表明身体抵抗力下降。
舌面光滑无苔，中医称之为光滑舌，也叫镜面舌，这是由于体内阴虚内热、阴液亏虚，出现怕热、易怒、口干咽痛、大便干燥等症状，可吃些酸的食物来缓解，如乌梅、山楂等。
舌苔薄而白，为外感风寒，应少吃生冷、辛辣、油腻的食物，注意防寒保暖，保证充足的睡眠。急性脑血管病发作时，会导致植物神经功能紊乱，进而影响舌的功能，出现舌头发麻、活动不灵活、言语不利、吞咽障碍等症状。
论理
舌是口腔中的重要器官，具有辨别滋味、调节声音、协助吞咽等功能。
中医学认为，舌与心、脑之间有着密切的关系。
首先，舌与五脏六腑通过经络相连，脏腑精气上荣于舌，故脏腑病变可反映于舌；其次，舌质的血络丰富，与心主血脉的功能相关，故常言舌为心之苗，心开窍于舌；又因心藏神、人之灵机记忆在脑，故舌的活动及功能皆与心、脑相关。
功效
软化血管
因此，患有冠心病、脑供血不足、脑梗塞等病的人，要常动舌头，以防舌麻和舌体不灵活，同时，通过锻炼舌也可促进心脑血液循环，得以缓解病情。
建议老年人平时练练这套舌操。
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