运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但是,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,老年人进行运动锻炼时,必须遵循下列原则:
要选择适宜的锻炼项目:老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,也可以利用运动器材进行锻炼。
运动锻炼要循序渐进:参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果,同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。
运动锻炼要持之以恒:要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能"三天打鱼,两天晒网"。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。
运动锻炼要因人而异:由于各方面的原因,老年人的运动方法也不应完全一致。根据年龄不同、性别不同、健康情况不同、工作性质不同、锻炼的基础不同、兴趣和爱好不同以及工作、生活习惯、家庭环境不同。
总之,要根据每个老年人的特点、身体健康情况、运动习惯等来选择运动项目,决定运动量大小和锻炼时间长短,不能千篇一律,要因人而异。
运动锻炼时要进行自我监测:自我监测就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。自我监测的内容有以下两个方面:
一是主观感觉:一般包括运动前、中、后的各种感觉,食欲,睡眠,运动欲望,排汗量,有无疲乏感,心悸,气短,,腰腿痛等。
二是客观检查:包括测量脉搏、、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小,并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说,老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%,保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时,应立即停止锻炼,必要时去医院进行检查。
需要指出的是,有些、病、脑血管疾病患者,在进行锻炼时最好有人陪同,以免发生意外,同时注意随身带好必需的急救药品。
结群、结伴锻炼:结群、结伴锻炼可以交流心得,寻找朋友,达到调节状态的目的。
体育锻炼与卫生保健措施相结合:老年人应在体育锻炼的同时,注意休息、饮食和营养,养成良好的生活习惯。
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