命门呼吸法
命门呼吸是腹式呼吸的一种变通练法,因此在学习命门呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的时候以腹部为动点的呼吸方式,它又分为两种形式:第一种叫顺腹式呼吸,吸气的时候腹部涨起,呼气的时候腹部还原;第二种叫逆腹式呼吸,吸气的时候腹部凹陷,呼气的时候腹部还原。
命门呼吸一词是由中医、武术、气功学者庞明先生提出来的。上世纪九十年代初,庞明先生在谈到松腰问题时说,松腰以后的特征之一是呼吸时腰部命门能够明显后凸,并明确指出呼吸也是松腰的一种手段。这就是命门呼吸一词的由来。
那什么叫命门呼吸?命门呼吸的着眼点不在腹部而在腰部,吸气的时候腰部命门部位往后凸,呼气的时候复原,这就是命门呼吸。当进行命门呼吸的时候,小腹的变化通常有两种形式,一种是吸气的时候小腹涨起,另一种是吸气的时候小腹基本不动。
怎么判断自己的呼吸是不是命门呼吸呢?把手放在腰部,如果吸气的时候感觉腰部往后凸,那就算是命门呼吸。开始的时候腰部后凸的现象不会很明显,随着练习的深入,腰部后凸的幅度会慢慢变大,进而能感觉到腰部的几节腰椎也在往后凸。
刘老师讲课补充:
1 想象肺和命门连起来,不是有形的,只要想一下这个就行。
2 注意力在命门。命门好像是一个肺一样,忘掉通常都那个肺。
3命门呼吸法对于强健肺和肾有很大的好处。 对于脊椎关节脾胃都有好处。
卧功-高级功
卧功一般采取仰卧式,枕头稍低些,以3 寸左右为宜。一、姿势 仰卧,两臂置头两侧,两掌在头上方稍外些,掌心对向头顶,与捧气贯顶的贯气姿势相近。两腿微曲,两足掌相对,相距约15厘米左右。二、意念活动(一)用意念放松法指挥周身放松:意念顺序是头、颈项、肩、肘、腕、掌指,又回到头、颈项,然后胸背、腰腹、骨盆、胯、膝、踝、足、趾,要反复三次,以便全身放松。(二)练外混元时的意念有两种内容:一是外想虚空深处,如意想银河系深处,同时内想混元窍深处,两者联系起来意想,有些人则感到是从混元窍中想虚空深处,这样可体会到“虚无玄关”的景象,是高层次境界,但不能强求,其中着一丝痕迹、形象都不对。此方法何种姿势皆可用,非独卧功而独有也。二是想点稍具体的,如把人体内外联为一体,方法是人体之混元窍与天空中的北极星连在一起想,可默念“灵”、“星”二字。念“灵”字时意想混元窍,念“星”字时意想北极星;念“灵”字时呼气,念“星”字时吸气,呼吸要均匀,不可勉强。(三)练内混元时的意念:这是比较繁杂的一种方法,意念随身体窍点逐次移动,身体窍点共有14个,位置是两掌心(2)、两肘关节中(2)、喉头(1)、两乳中(2)、两府舍(位于髂前上棘的内下方)(2)、会阴(1)、两膝关节中(2)、两足心(2)。共4 个序列,每个序列若干个窍点。 1、左手序列:①左掌心、②左肘中、③喉头、④右乳中、⑤左乳中、⑥左 府舍、⑦右府舍。 2、右手序列:①右掌心、②右肘中、③喉头、④左乳中、⑤右乳中、⑥右第五章 智能静功与简便功法府舍、⑦左府舍。 3、左足序列:①左足心、②左膝中、③会阴、④右府舍、⑤左府舍、⑥左 乳中、⑦右乳中。 4、右足序列:①右足心、②右膝中、③会阴、④左府舍、⑥右府舍、⑥右 乳中、⑦左乳中。从以上诸序列中可以看出,躯干的两乳中与两府舍穴,是4 个序列中共用的,喉头是两个手序列共用的,会阴是两个足序列共用的。而每一个序列就是一个七星图。练功时,意念依序列窍点发放指令,让窍点部位放松,同时默念序列的数字。譬如,令左掌心放松的同时念“1”, 令左肘中放松时念“2”,依次类推,而且每一序列都是往返进行的,完一序列,再进行另一序列,上肢结束后,进行下肢。男人从左手序列开始,女人从右手序列开始。具体方法:以男人为例,顺序是:1、2、3,3、2、1,1、2、3、4、5、6、7,7、6、5、4、3、2、1,为一遍,共行3 遍;然后行右手序列,顺序同。3 遍后,行左足序列,顺序同。行了3 遍后,行右足序列。行3 遍后,宁心观照体察14个窍点。行此功法一般多是睡前练之,往往练不完4 个序列就入睡了。或者于观察窍点过程中入睡,因此不必收功。如欲收功,把意念集中混元窍中,稍停,发收功的意识指令即可。对于坐功与卧功,在智能气功中不占重要地位,它只处于辅助练功的位置,也不拟广泛推广。因为它的意念活动较复杂,与智能动功不搞特殊意念活动的练法相对照,练时有一定的难度,同时不易进行集体练功发挥组场效应。这里介绍之,一是让大家掌握一些辅助功法,一是为了系统功法的完整性的需要
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