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拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。
图解
↑韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
方法
1.热身
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。
2.脚踝
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压。
3.竖叉
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
4.横叉
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上
5.压胯
膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地
6.脚背
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起
提示：
练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。
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