朱砂掌的功与法
朱砂掌是一种锻炼阴柔之劲的武林绝招。相传精于此功的武术家.应敌时能给对方造成内伤.伤处还会出现朱红色的手掌印。
朱砂掌.不但能强筋壮骨，提高内脏功能，且有益于蓄积内气、助长内劲，从而提高技击能力。倘若再辅以内丹功.则功效愈佳。由于此功历来只凭师传口授.知者较少，今征得隐师同意.将功法披秘于下：
起势：面南站立.两脚平行开立同肩宽.头顶项竖，含胸收腹.两手分贴于大腿倒.身直体松心静，舌抵上腭，以鼻呼吸.准备行功。
动作：
一、 两臂下垂，屈腕使掌心向下，手指朝前.缓缓吸气入丹田（脐下寸3分处》，同时两臂上收内缩.呼气时，脚趾抓地提肛.少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌·掌心含空.两手掌慢慢下按复原.如此回复49次。
二、 两鞋身前伸直平举.掌与肩齐高·掌心向上，全身放松.缓缓吸气入丹田.同时两臂回缩·吸气时，脚趾抓地提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯达双手掌.慢慢前推复原,如此回复49次。
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三、两臂伸直上举.手掌托天，掌指朝后.呼吸要求同上.吸气时两臂回缩，呼气时手掌慢慢推回原处，如此回复49次.
四"两臂向左右侧平直伸出，人体成“大”字形（两脚分开同肩宽〉·掌心向外·手指朝上.呼吸要求同上。吸气两臂回缩.砰气时两掌各向左右侧慢慢推出。如此49次。
五、两臂下垂，学心向下.手指朝前方，吸气时以-腰为轴上身左转·同时双手经胸前交叉向上划弧，当上身完全朝左时，双手恰好在头顶交叉，然后左右分开.掌心向外，同时吸气变呼气.呼气时，手掌外按缓缓划弧下落，身体逐渐转回原来的姿势.再向右转·动作呼吸与左转相同.如此49次。
动作要点及注意事项：
① 动作简单.只是手臂动作略有变化;立姿都是以双脚平行幵立同肩宽。吸气时全身放松两手内缩到底，意在丹田.呼气时两足趾抓地提肛，少腹外挺，掌心含空，意想气从丹田似水银流注贯彻到手掌，两掌外推如按弹簧.手要圆活,潜意识用劲（又名内劲或暗劲〉.不要僵硬动作（力出尖）。这是最要点。
② 练功时间最好安排在早晨·于林间空气新鲜处，面南吐出浊气，吸入生气.有毅力者，可于夜半子时或凌晨3〜5时行功，此时练功收效大。
③ 练功期间，要注意营养，保证睡眠时间.节制性欲，注意身体不要过于疲劳.疲劳则气乏.持之以恒·百日内断则气散。
“指功”练法
张炎生
俗话说;“三拳不如一肘、三肘不如一掌、三掌不如一指由此可见，指功的威力无比.故历代有成就的拳家十分重视“指功”训练.
“指功”是练习以五指指尖戳点的功夫。锻炼腕部啄劲及手指的直硬劲。此功的特点乃劲促而旎，爆发力强.现将前辈流传下来的描功练法，整理成文，以缴读者。
_、俯卧撑
以五描撑地.两借伸直平俯地面。然后两臂尽量弯曲.使肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支撑为一択.（图1〜3）练习时要防止屈臂不够.塌腰弓身.或臂不挺直的缺点.
图 1 图 2
二、抓坛子
置坛子一只，面向坛子.蹲马步以手抓坛子口部作上下升降运动.坛子由轻到重（盛沙”次数由少到多，两手交替、每日
晨夕各练一次，力尽为止.（图4-5）
要求：上体正直、桩步端正。上提至肩或脸部时作片刻停顿，然后下落,落至离地面约3厘米即上提.
三、金枪手
取金枪手（即称拳手法中的单指手》（见图6》由轻到重点戳墙壁.或在墙壁上画一人形，用红笔圈画人体要穴,然后用金枪手点戳红圈。展夕各练一次，每次力尽为止.
四、炒铁沙
此法练习掌指的阴柔之劲和抄插功夫。初始，置铁锅一口，内盛洗净晾干的细沙2.5千克。然后将锅放在炉上，习练者站好马步.五指叉开，两手轮流翻炒锅中细抄。练至一段时间后，十描长出老茧。此时锅底燃好文火一炉，习练者仍是站定马步.两手轮流翻妹锅中细沙。细沙越炒越热，待两手不能坚持后.可在事先准备好的药水中洗手.以防止感染和消除疼痛。然后再练，就这样洗手.翻炒，再洗手.再翻炒，直至不能坚持为止.（图7〉
要求I练此功不可蛮干.一定要遵守循序渐进的原则。命手上有伤则停止练功.待伤痊愈后再恢复练习。
五、插豆谷
取一木盆盛好细沙,然后站定马步、五指并拢，反复播沙。待有一定功力和手指能适应磨擦后，可换沙为绿豆，如法练习.直到手指反复插豆而不觉疼痛后，可更换绿豆为稻谷。谷子用参筐装好，五指并拢，反复插戳.直到把稻谷插为米后.再换一势。（图8〉
图8 ·图9
六、滚竹筒
旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。置好竹筒一根，长1米，碗口粗细.打通关节.刨光竹面·筒内灌满细抄.练习时两臂伸直,竹筒放在臂上，开始两臂上下抖动.将竹简在手臂上来回滚动·然后再将竹筒抛在空中·落下时用两臂接住（图
.如此滚动.抛接，再滚动，再抛接，直至力尽为止。经过一段时间的锻炼后可换细沙为铁砂按上述方法练习.洗手药方下方见图#硬气功##传统武术##气功# #武林秘籍
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