瑜伽是一场修行,让处于愚笨状态的身和心,通过体式和呼吸的联系,更加晶莹剔透,让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界,步入一段健康、喜悦的旅程。
-Namaste-
修复瑜伽是一种每个人都需要的练习方式,是一种可以给我们身体带来深度放松和能量修复的瑜伽方式。修复瑜伽不限性别、年龄、体型或者运动能力,它可以带来很多的益处,并且绝对应该将它加入你日常的瑜伽练习中。
如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习,那你更应该开始练习修复瑜伽。
在我讲述个人的瑜伽练习之路之前呢,想列出如下几条修复瑜伽的好处:
① 增加正能量
② 平复大脑
③ 深度放松身体
④ 增强觉知
⑤ 让你觉得安全和舒适
在我的瑜伽练习生涯中,前几年我只练习强度高、流汗多的瑜伽体式,我把瑜伽当成是保持身材的一种工具,并且藐视那些慢步调的瑜伽课程;而且一度认为修复瑜伽、阴瑜伽、甚至哈他瑜伽都没有什么意义,而现在,这些类型的瑜伽不仅是我身体所需要的,而且是我一生都会追求的。
虽然我并没有每周或者每月练习一整套修复瑜伽序列,但我会试着把一些体式带入我的瑜伽练习中,不管是早上,睡前或者课前课后做几个体式,我把它当作必做的事。随着我练习的越来越多,我感觉身体打开的更多,变得更加轻盈,我对身体的感知也越来越强烈……
各位瑜伽士们,相信我,一旦你开始练习,这些你都将深有体会。
如果你是一个只追求高强度体式的瑜伽习练者,那么问问你自己:
①我身体需要的是什么?
②我如何在锻炼中变得柔和?
③我如何从身体的锻炼中获得能量?
④做什么能够放松和修复身体?
下面是一组可以让人完全臣服的修复瑜伽的体式序列,我希望你可以像在做桑拿一样去对待它:关掉你的手机,调暗灯光,放下所有的心神不宁、恐惧感,以及其它的一切,做一次只属于你自己的练习。
下面的体式我建议最少要保持一分钟,为达到更好的效果和放松,可以每个体式保持在5-10分钟。现在开始享受吧!
01丨婴儿式
02丨针眼式
03丨坐姿前屈
04丨坐角式
05丨坐姿猫牛式
06丨坐姿脊柱扭转
07丨鸽子式
08丨桥式
09丨仰卧束角式
我上面提到过,修复瑜伽体式不需要完全按顺序练习,或者一次练习整套序列。做你能够做的体式,让体式练习流畅,加1~2个体式到你的日常练习中,慢慢地,你就会对这些体式熟悉起来,并且感到它们的重要性。
将呼吸带入体式,从瑜伽觉知生活
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慧雪有话说
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