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随着年龄的增长，人体的血管会渐渐地失去弹性，出现动脉硬化。有什么办法能阻止这种变化，改善血管的弹性，防止动脉血管的硬化是大家非常关心的问题。
我们在社区平均年龄59岁的320位居民的人群中进行了一项为期6个月的观察，通过使用计步器来确定每个被观察者每天的运动步数。同时，在观察前后给每个人检测能反映血管弹性的脉搏波传导速度，血管的阻力越大说明血管的弹性越差。
6个月以后，每天能达到不同的步行步数，血管弹性的改善也会出现不同的效果。每天能达到7500步、10000步、12000步的人群分别占41.3%、22.2%和12.8%，而运动大于10000步/天和大于12000步/天的人与未能达到此标准的人相比，血管硬度的指数获得5%和8%的降低，提示每天步行达到1万步以上的人群血管的弹性获得显著的增加，排除了性别、年龄、血压、体重等因素，每天步行1万步以上人群能改善血管弹性的效果依然是明显的，而每天步行75００步的人群脉搏波传导速度无明显的改变。
通过步行锻炼可以调节运动者的神经功能，促进血液循环和新陈代谢，这些都有利于血管弹性功能的改善。但是，在人群中能坚持每天1万步运动锻炼的人并不多，通过宣传教育，动员鼓励也仅有1/5的人能够如此坚持。
有许多人听到自己的动脉血管发生了硬化改变，第一反应是想到吃什么能够使其软化，热衷于寻找食物和药物，甚至会花冤枉钱。其实，最便捷的方法就在您的身边！迈开自己的双腿，改善自己的血管。
步行用不着深奥的理论和复杂的技巧，步行也不需要特殊的条件又不受场地的限制，步行适合于任何年龄的人，可以根据自己的体能、病情，选择合适自己的行走方式和速度。以每分钟100～120步的速率来掌握运动量，一般不要超过每分钟130步，也不要少于每分钟80步。一天中可以分段进行锻炼，也可以一次完成。
文/上海交大附属瑞金医院 上海市高血压研究所
副主任医师 钱岳晟
图/源自网络
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