瀚海青年
新时代新作为新篇章
疫情防控期间，我们不得不居家生活和学习。活动空间受限，运动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间，加强体育锻炼对大学生的身心健康尤为重要。
“云运动”是由校学生会体育部所发起的“挑战白师运动达人”系列线上运动健身活动，通过俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等项目，以挑战赛的形势，吸引学生强健体魄，抵御病毒侵袭，养成健康阳光的生活方式。
接下来请同学们认真阅读本次健身活动的具体条件吧！
One.活动项目
俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、平板支撑、深蹲、波比跳等项目。
每周将会在瀚海青年微信公众平台中将挑战的项目、要求和参与方式进行公布。
Two.活动方式及标准
（1）仰卧起坐、跳绳、深蹲和波比跳项目采用录制1分钟、3分钟、5分钟连续视频，次数最多者获胜。
（2）俯卧撑（无动作）、平板支撑项目坚持时间最长者优胜。
（3）俯卧撑、波比跳项目一次性完成次数最多者获胜取前三名，可并列。
运动标准做法
1
平板支撑:俯卧在地面上，屈肘关节，小臂触地作为支撑，上臂与地面保持垂直，收紧整个核心肌群和腿部，让身体成一条平行在地面上的直线。
2
仰卧起坐:平躺在地面上，双腿屈膝，小腿与地面成45°角，脚底平稳踩住地面，将双手放在双耳两侧，颈部和肩部放松，腹部发力。
3
跳绳:身体直立两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，过程中膝关节稍稍弯曲，落地时前脚掌着地。
4
俯卧撑:双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂与地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷。躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气，撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。
Three.报名方式
本次活动面向白城师范学院全体学生。采取线上报名方式，各学院相关负责人通过报名，将学生拉进校学生会体育部指定QQ群，学分后期通过补录方式发放。
Four.其他注意事项
参赛视频必须为本人录制，且需要本人出镜，视频可增加配音以及简单特效。但严禁抄袭、剽窃他人视频，一经发现即取消参赛资格，参赛视频涉及侵权等法律问题，一切后果由参赛者自行承担。
Five.学分奖励
各项目奖项（选修）：
一等奖0.8学分
二等奖0.5学分
三等奖0.3学分
注：不累加
温馨提示：各位小伙伴们在做运动的同时千万要注意安全，提前做好热身避免肌肉拉伤！
顾拜旦说：“人生重要的不是凯旋，而是奋斗。”今天我们倡导的体育精神也同样如此，它不是打败了多少人赢得了多少荣誉，而是奋战到底，永不放弃!
瀚海青年“云运动”
期待你的参与
充实你的生活
体会到真正的体育精神
白师校园里
被蔚蓝天空笼罩的教学楼
被静思湖染上花瓣香味的微笑
文化长廊的读书声
并肩走在操场的身影
都是生活中的小幸运
山河无恙 世间皆安
待疫情结束
我们再面对面
说出那声
好久不见，我的白师
编辑 | 于蒙恤 杨丽君
策划 | 王雨倩 张凯月
校审 | 罗昊
主办 | 共青团白城师范学院委员会
投稿 | hanhaiqingnian@
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