受疫情影响，多数公司实行在家办公方案。小编可开心了，工作那么多年，终于实现了“躺着把钱赚了”的宏伟目标。
但是，一天过去了，两天过去了，一周过去了，两周过去了，好像也不是很开心得起来……原因就是，好像出现了比新冠更流行的流行病——“在家办公综合征”！症状如下：
腰疼，颈椎疼，肩膀疼，手腕疼，烦躁，拖延症，肠胃不适，体重暴增！
随处可见的办公区，坐着能办公，躺着能办公，看起来是舒服了，但沙发、板凳、床、甚至马桶，这些都是不符合人体工学的，弯曲的背部、前倾的脖颈、扛起的肩膀、悬空的手臂，使肌肉长时间紧张，僵硬酸痛迟早找上你。
餐厅、卧室、茶几，一步之内皆可办公，零食唾手可得，热量高，饮食不规律，肠胃变得比平时脆弱了。
如何缓解“在家办公综合征”？小编曾经见识过杜方义大夫练过一套功法——如意筋骨棒功，是杜大夫的一位师父传授，这位师父家住上海浦东，出身武术世家，这套功法简单易学，算是练武打拳的基本功了，可以长期练习。
其次，特别适合疫情期间宅在家的懒人们，因为动作简单，但幅度不算小，可以运动到脖子、肩膀、腰部、手臂的肌肉群，蜷在家里一定要多做做拉伸运动，对增加体质、增强免疫力也是有帮助的。
Action，开始吧！
01
我们做任何运动前，首先要调整呼吸。调整呼吸的方式有很多，杜大夫推荐了腹式吐纳气功——龟息法。
步骤1：两腿分开与肩同宽，双目微闭，双手抱于小腹前（左图）；
步骤2：鼻子吸气，深吸一口气，将气吸至腹中，吸满直至腹部隆起；
步骤3：鼻子呼气，将吸入的气用鼻子呼出；
步骤4：嘴巴吸气，深吸一口气，将气吸至腹中，吸满直至腹部隆起；
步骤4：鼻子呼气，将吸入的气用鼻子呼出；
步骤5：步骤2-4为一个循环，重复以上循环1-3分钟，直至心静为止；
步骤6：收功，双手叠起搭在小腹上（右图）。
02
正式开始我们的如意金筋骨功啦！第一组动作，金箍棒在身体前方握紧，然后，呼~绕过头顶，再然后，呼~绕回来，重复一分钟，活动活动各关节筋骨，看动图吧~
03
第二组动作，还是看图，敲黑板，这个动作的要领是绕过脖子，棒子要紧贴后颈处。左右两个方向各练习一分钟。
04
第三组动作，棒子绕过肩膀，要紧贴到肩膀处处。左右两个方向各练习一分钟。
05
第四组动作，棒子继续往下移，这次是绕过腰，还是尽量紧贴后腰处。左右两个方向各练习一分钟。
由于肩膀到腰中间距离较长，视情况可以在第三组第四组动作中间再加一组，即棒子绕过身后的时候紧贴肩膀与腰连接线的中部位置。全部动作完成后，可以原地放松，跺跺脚，拍打拍打手臂腿部等各部位。
这几个动作看似简单，小编上手耍了耍，也是腰酸背痛，但与在家办公肌肉僵硬的腰酸背痛大不同，是拉筋感，肩膀舒展了，手臂肌肉也拉得修长，腰部也活动到了。展现了猴哥绝世风姿！
中医说“动则生阳”。久坐少动，阳气无以化生，阳气不足，人往往容易感到神疲乏力，容易生病。阳气越充足，人体抵抗力就越好。所以，运动，才是宅在家里的正确姿势，是补充人体阳气的理想方法。
最近呀，企业都开始陆续复工，不少小伙伴提心吊胆，我的免疫力扛得住吗？
别担心，小编特地组了个局，期待你加入我们的“百日复工计划”，听大夫们分享自己的强身健体的经验，和我们一起打卡学习。有我们的陪伴，希望大家虽然身在满是消毒水味的办公室里，但心里却是满满的安心！
我已经火速飞奔入局了，你呢？
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