现代社会工作压力大，人们饮食生活都缺乏规律，花在运动健身上的时间也越来越少，人们的身体普遍出现亚健康的趋势。亚健康虽然不是一种疾病，但是却对健康的危害不小。因为，亚健康的人群，工作效率低下，体质差，易生病。随着年轻的增长，亚健康人群出现慢性疾病的可能性也就越大。因此，摆脱亚健康，保持身体的健康活力，对于当今大多数年轻和中年人群来说，是至关重要的。保持健康，最关键的就是要多运动，但是很多上班族人群，休息时间较少，没有多余的精力和时间花在运动上，怎么办呢？今天小编教大家一个在家也能健身的运动方式，每天坚持5分钟，帮你摆脱亚健康，一起来看看吧。
【亚健康概述】
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康的主要特征包括：1、身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；2、与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；3、微生态失衡状态；4、某些疾病的病前生理病理学改变。
【改善亚健康的运动】
很多人想要健身运动，但是苦于没有时间和精力，今天小编给大家介绍一个在家也能健身的方式，那就是平板支撑。平板支是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑动作简单，大家每天在家坚持做5分钟，就能很好的起到健身锻炼的效果。下面我们来看看，平板支撑的动作要领。
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
【平板支撑的功效】
平板支撑是一个锻炼人的意志力和身体素质的运动，很多人觉得，每天做5分钟很简单，其实对于初学者来说，能以此坚持2分钟已经是很不错的了。因此，想要达到健身效果，大家一定要懂得坚持，慢慢的提高自己支撑的时间，每天坚持5分钟，慢慢的你会发现自己的身体发生的其妙变化。下面我们来看看，长期做平板支撑，对我们的健康的意义。
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
【做平板支撑的注意事项】
平板支撑是一项高燃脂的健身运动，需要大家有很好的身体素质和极强的耐力，才能坚持下来。虽然做平板支撑对我们的身体素质和健康有很帮助，但是并不是所有人都适合这一项运动的，如果运动不当，还有可能造成不良后果。下面我们一起来看看，做平板支撑有哪些注意事项。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板
支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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