按我国疾控中心 年在国际上发表的最新数据,在中国人当中,糖尿病患者已经突破一亿人,而最令人心惊的是,成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达 50.1%。
换句话说,就是在 18 岁以上成年人当中,每两个人中就有一个是 2 型糖尿病的候选者!如果不采取措施及时改变生活习惯,大部分糖尿病前期患者在十年之内就会发展成糖尿病人。
这些人当中,也有你一个吗?
测试你是糖尿病的候选者吗?
人们都知道,空腹血糖超过 7.0 mmol/L 的人就会被确诊为 2 型糖尿病。
有人可能会说:我的空腹血糖是 6.2,距离糖尿病还远着呢!
也有人撇撇嘴说:我的空腹血糖水平只有 5.7,多正常啊,难道也会是糖尿病候选者?
还有人说:我饿狠了就经常发生低血糖,上次测空腹血糖才 3.4,我难道也会有糖尿病危险?
还真别说,这些人都有可能是糖尿病的候选者。
不信吗?先做做下面这个测试,看看自己中了几项。
你是糖尿病的候选者吗?·腰上有很多赘肉。
·饭后容易觉得困倦。
·四肢瘦弱而松软,肌肉很少。
·不喜欢运动,日常活动量很小。
·体能比较差,上楼都觉得累。
·有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
·饿了就觉得特别难受,容易低血糖。
·三餐吃白米饭、白馒头或白面包。
·主食吃得比蔬菜多。
·喜欢大米饭配红烧肉之类的吃法。
·喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
·喜欢扫盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
·喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
·怀孕后体重增加很快。
·长期睡眠时间不足 6 小时,或长期倒班工作。
·长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
·有过妊娠期糖尿病的历史。
·直系亲属中有糖尿病患者。
·有巨大儿生产史(出生体重 ≥ 4 kg)。
·多囊卵巢综合症患者。
·空腹血糖超过 5.6 mmol/L。
·葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L。
·有脂肪肝或高甘油三酯问题。
·高血压患者,或正在接受降压治疗。
·血脂异常,或正在接受血脂调整治疗。
·有动脉粥样硬化心血管疾病(冠心病、脑卒中、下肢动脉硬化性疾病)。
·腰围和身高的比值接近或超过 0.5。
以上这 27 个问题, 每一个项目都提示有未来患糖尿病的危险。
回答「是」的项目越多,那么危险就会越大。如果有 5 个以上项目都是肯定回答,那真的要赶紧开始关注血糖,采取控制措施了。
高血糖带来的健康风险:高血糖会让人更容易发生肥胖、心脑血管病和癌症。
糖尿病一些谣言与真相
谣言空腹血糖正常就没事
餐后血糖高也是高风险因素。
在人的一天当中,真正的空腹时间只有一夜睡眠,而三餐饭后的时间加起来,有十几个小时。
所以,餐后血糖高,就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态,而高血糖状态会引起诸多严重威胁健康的问题。
餐后容易困倦,意味着血糖控制能力较弱,将来发生糖尿病的危险也会增加。
同样热量的午餐,减少淀粉的量,增加蛋白质的比例,就能减轻困倦;减少精米白面的量,改成一些全谷杂豆,也能减轻困倦,让注意力更容易集中。
谣言瘦子不会得糖尿病
肌肉少、体能差的「瘦子」,糖尿病也爱。
我们一直在讲,肥胖的人更容易得糖尿病。实际上,一方面,这不代表瘦人就不会得糖尿病;另一方面,相比于体重,脂肪含量和分布对健康更重要。
同时存在肌肉越薄弱,体能越差,体脂肪比例高的瘦子,肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力低下,那么在吃精白食物和甜食的时候,身体控制血糖的能力就越低。
真相睡眠不规律容易得糖尿病
睡眠时间过短,或昼夜节奏混乱的人,容易出现血糖控制障碍的情况,罹患糖尿病的风险比正常人更大。
所以在测定空腹血糖和餐后血糖之前,也要注意头天晚上按时休息,否则第二天的血糖状况也非常容易发生异常。
这样吃容易招来糖尿病
1. 常年吃精白细软的主食
这类主食有容易消化的好处,同时也就有葡萄糖一窝蜂地快速涌入血液,餐后血糖迅猛上升的坏处,非常不利于预防糖尿病。
2. 家里的餐盘清道夫
如果经常扫盘子,吃的量超过身体需要,那就容易发生肥胖,更易招来糖尿病。
3. 大吃大喝的孕妇
近年以来,孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高。对很多准妈妈来说,孕期控糖成为一个艰巨的任务。
这是因为这些准妈妈原本肌肉薄弱体能低下,而且孕期大吃大喝,体重上升过快,使血糖控制能力下降,无法对付每天所吃大量精白食物中的淀粉。
孕期糖尿病,生出巨大儿,不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险,而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病,也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到十几倍。
所以,女性在孕前一定要加强健身,改善饮食习惯,孕期也不能大吃大喝,要把体重控制好。
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