随着天气转暖,很多人会出现早上起床困难,白天精神涣散、容易犯困的症状。
“春困”的说法广泛流传,但目前还没有关于春困原因非常准确的医学描述。
但有一些基于生理学上的分析:春困可能与脑缺氧、褪黑素(一种调节睡眠的激素)分泌发生变化、睡眠时间不足有关。
下面“问上医”带您解答其中奥秘。
这3个原因,导致我们总是在春天昏昏沉沉
1、季节变化引起脑缺氧
春天气温升高,收缩起来的皮肤血管慢慢舒张,皮肤血管中的血流量增加,而短时间内,人的血液量是一定的,供给大脑的血液就会相对减少,大脑就会相对缺氧;
春天气温升高,全身的新陈代谢也加快了,耗氧量不断加大,也会造成大脑的供氧不足。
脑缺氧会导致大脑功能障碍,表现为思维迟钝、反应变慢、犯困。
2、褪黑素分泌发生变化褪黑素,也被称为睡眠激素或暗夜激素,调节着人的入睡和醒来。褪黑素的分泌受光照和黑暗的调节,晚上浓度高、白天浓度低。到了春天,白昼变长、夜晚变短,早上还没起床天就亮了(如果沿袭冬天的作息习惯),这可能会对睡眠质量造成一定的影响。
3、睡眠时间不足到了春天,白昼慢慢变长,我们可能会选择下班后出去多玩一会儿,回家迟一会儿,自然睡觉也会不自觉的延迟一点了,但上班时间没变,于是起床时间也不会变,所以,你会犯困,可能只是睡眠不足。
摆脱春困,请记住这4点,从我们生活习惯开始
1、做温和的有氧运动,如慢跑、游泳、舞蹈及户外活动,每天锻炼至少30分钟,每周至少做5天(能促进血液循环,改善久坐造成的脑供血不足,还能改善夜间的睡眠质量);
2、可以适当调整作息习惯,睡觉的时候保持房间黑暗、远离电子设备能帮助提高睡眠质量。成年人要保证每天8小时的睡眠时间;
3、保持饮食营养均衡,为身体的调整补充足够的燃料;
4、注意室内多通风,保持室内气温凉爽;
总结
一般情况下,春困就是冬春季转换过程中出现的一种生理现象,大脑缺氧,那就补;褪黑素分泌发生变化,那就调;睡眠不足,那就睡(成年人保证每天8小时睡眠)。
有时候春困也可能是一些疾病的先兆,如肝炎、糖尿病、心脏病、高血压。所以,如果出现嗜睡、经常疲倦乏力的症状就需要重视,并去医院就诊。
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