立定跳远的练习关键在于身体的协调力和力量，下面小编为大家具体介绍下，仅供参考。
立定跳远怎么训练
1、两臂的摆动与呼吸的配合
立定跳远摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。立定跳远当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾
当立定跳远起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键
立定跳远起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
立定跳远满分技巧
1.力量
要看你练习的力度了。我们那时候立定跳远是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。
2.韧带
坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。 当然你要懂得立定跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。
3.动作
摆臂：摆前几下轻一点，找找感觉。最后一下猛地一下把身体带出去。手打直，并且要摆到身体的上前方，好引导身体向上。
立定跳远起身的时候，身板要直，眼望前方，不能弯着腰一头栽过去。 起来之后，马上收腿，再死命向前伸。摔倒了，如果你是屁股向后坐，那就是对的姿势，如果是向前扑，说明腿没伸好，再练练韧带和力量吧。
每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。这样才能有成效。不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。
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