由于亚健康，现在很多人喜欢上健身，但是有些人没时间去健身房又或者不喜欢健身房的气氛，但是又想让全身肌肉得到锻炼。这个问题很好解决，买副哑铃在家里，大部分肌肉都能锻炼到了。今天小编就教大家在家锻炼身体各部位肌肉，最好可以再去买个哑铃凳，那效果更好。
每天每个部位的动作做三组，每组做12——15个，一天可练一个部位或者多个部位组合锻炼。
一、胸肌
哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推
哑铃飞鸟
二、背部
仰卧上举
哑铃飞船
俯身双臂划船
三、腹部
哑铃侧屈伸
四、肩部
哑铃耸肩
哑铃前平举
哑铃侧平举
交替前平举
五、肱二头肌
交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
斜托臂弯举
锤式弯举
六、肱三头肌
臂屈伸
坐姿颈后壁屈伸
仰卧颈后壁屈伸
七、腿部
哑铃深蹲
箭步蹲
哑铃单腿蹲
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