有没有发现明明我们的饮食越来越好，可身边的朋友、老人或多或少都有骨头的问题，到底是谁“偷”走了我们的健康？
寂静的“杀手”不可小觑
骨质疏松发生很大原因就是关注不够，骨骼中的骨胶原和骨钙流失，骨的正常结构被破坏，骨质变得更轻，更弱，更脆。骨质疏松就悄然出现。医学界称其为“静悄悄的流行病”、“寂静的杀手”。
骨质疏松年轻化
很多人的眼里，骨质疏松是老年人的专利。然而，研究证明30、40多岁，甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。现代人缺乏运动，日晒减少，最终可能因为“习惯性缺乏运动”而增大日后患骨质疏松的可能性。因此骨质疏松已经从“老年病”晋升到“小鲜肉”行列。
骨质疏松患病率高
骨质疏松是绝经后妇女和老年男性的常见疾病。流行病学调查显示: 我国50 岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20. 7%，男性为14. 4%; 60 岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。
各种研究调查的报告显示，这个沉默的杀手已经潜伏在我们的身边，开始大肆危害年轻人的健康了，骨骼健康问题越早关注越好！
骨质疏松的前期征兆
骨质疏松可不是一夜形成的，骨骼的“老化”之路有一个循序渐进的演变阶段。
30+的年轻人，因为工作和生活的行为习惯，腰酸背痛已经是家常便饭了，但是这往往埋下了骨质疏松的隐患。
40+的中年人，除了拥有30+人群的问题外，中年妇女绝经后出现的腰酸背痛、抽筋，中年男性阳痿或者性欲不足，也是骨质疏松的前兆。
50+中老年人，驼背、行动受限等明显的特征，意味着骨质疏松已经发生。这时候，更要关注骨骼健康，避免发生骨折现象。
骨质疏松健骨操
大树参天操
身体挺直站立，双手伸张朝天，目视天空。
颈、背、臀、腰、腿部拉直，挺胸收腹，两脚直立，两脚尖朝前（不能“八字脚”），足跟抬起。
全身用力向上拔直，每次保持20~30秒，做5~10次。
墙壁伸臂操
背靠墙壁直立，平视前方，双手展开，放于墙上，双臂伸直向上举过头顶。
双手伸展，紧贴墙壁渐渐向下，直至双臂完全展开呈一条直线。
双手继续紧贴墙壁向下伸展，回到身体两侧，重复做30~50下。
墙壁做蹲起
身体离墙约一步的距离，使下蹲到大腿与地面平行时膝盖尽量不超过脚尖；
两手叉腰，双脚开立脚尖平行向前，与肩同宽，双目平视；整个后背可以紧贴在墙上。
松腰屈膝慢慢下蹲，根据自己的体力状况，可下蹲到大腿与地面平行的位置，或者只是身高矮15厘米左右的幅度，慢慢起来。
重复做12~20次为一组，做3组。
一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。
但是小动作锻炼要循序渐进，持之以恒，尤其是年老体弱和病后的虚弱者，更要量力而行。
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