给大家找了2套动作,
一套减肚腩的,一套是告别“拜拜肉”的!
废话不多说,练起来吧come on~~
减肚腩训练
平板支撑是很火的一个动作,
它被认为是训练核心肌群最有效的方法。
如果平板支撑加上健身中的Spider的动作,
那效果简直不能更好了!
1、双手支撑,上身保持不动,
一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲,
随后把弯曲的脚回到起始位置。
左右腿轮流重复30秒。
2、平卧,用力收腹,双手平放贴地,
双腿弯曲成直角,
双脚用力向上发力致臀部离地,反复做1分钟。
3、侧平板+身体上下旋转训练:
单手侧向支撑身体,
扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲,
而后再完全伸展张开。
做这个动作的时候,身体和脚必须保持在一条直线上。
每侧分别做30秒。
手臂训练,拜拜肉再见
1、仰卧,双手支撑身体,直到双臂完全伸直,
上半身和臀部同时向上移,背部保持平直。
重复做30秒。
2、双手支撑身体,
做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬,
轮流抬膝盖重复做30秒。
3、双臂张开,抬头挺胸收腹,
用力画圈圈,顺时针、逆时针各做30秒。
如果你觉得这个动作很简单那你就输了。
试试你就知道。
这两套动作,绝对的精品啊,
加油吧菇凉们!
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