肾，主发育、生精，因此，男人更重视肾脏的健康。
然而，近年来，慢性肾病高发，其中，发展成肾衰竭的，不在少数。
28岁的小柯（化名），半年来，经常浑身无力，十分疲惫，偶尔还腰痛。
本以为工作累，晚上打游戏时间长所致，多休息就好了。
可一天深夜，小柯打游戏进入最关键的时刻，却突然腰腹剧痛，哭喊着让家人叫了救护车。
经过检查，小柯的双肾已出现不同程度的萎缩，最终确诊肾衰竭。
这样的结果，小柯无法接受，大哭着问医生：“是不是搞错了，我还这么年轻，肾都还没用上呢，怎么就会衰竭了呢？”
医生也很好奇，为何年纪轻轻，竟病得这么重？
经过交谈，医生发现，小柯的发病，与其不良生活习惯，密切相关。
原来，小柯不但经常熬夜打游戏，还十分喜欢喝饮料，烟瘾也十分重。
夜晚打游戏，经常到半夜三更，靠着饮料解渴，香烟提神。
医生直言，小柯的肾衰，都是3件事做得太多，不知克制！
第一件：长期熬夜
小柯长期熬夜打游戏，严重睡眠不足，为肾衰竭埋下了“祸根”。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。
此外，长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。
第二件：大量喝饮料
小柯在打游戏时，长期大量喝饮料，这对肾脏损害，十分严重。
研究表明：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰风险增加29%。
碳酸饮料的摄入越多，患上尿毒症的风险就越大。
主要是饮料中的糖分，以及柠檬酸、色素等成分，会大大增加肾脏的代谢负担，影响肾脏功能。
长此以往，会导致肾脏严重的病变。
第三件：长期吸烟
长期大量吸烟，对于肾脏损害，尤为严重。
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
此外，还能导致普通人群的肾小球硬化，以及肾小管萎缩，且此，影响不能恢复。
一旦出现这几种症状，肾脏“病”得不轻，莫忽视
1、尿液泡沫多，持续时间长，久久不能消失，警惕蛋白尿。
2、排尿后，发现异味重，甚至出现腥臭味，警惕肾脏出了问题。
3、少尿，或无尿，甚至伴随全身水肿，血压常常居高不下。
4、排尿无力，尿痛，尿急等，需及时就医检查。
5、经常出现腰部酸痛、腰酸。
6、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。
7、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉.
8、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
养护肾脏，多食一色，按揉二处，做好三勤
多食一色
即：黑色食物。
多吃点黑色食物，可滋补肾脏健康。
黑豆，被誉为“肾之谷”，可补肾强身。
黑芝麻，补肝肾、润五脏，有益肾脏健康。
桑葚，滋肝补肾、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等。
黑枸杞，补肾益精、生津止渴、活络通经。
按揉二处
1、揉肾俞
“腰为肾之府”，腰部的肾俞穴，是肾经要穴。
经常按揉肾俞穴，有益肾脏健康。
人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
用双手拇指，按揉腰部两处肾俞穴，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。反复按揉5分钟作用即可。
2、揉足心“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。泡脚后，揉搓足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。涌泉穴，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
做好三勤
1、勤饮茶，护肾排毒
用利尿排毒的小植物，泡水喝，可促进肾脏排毒，减轻肾脏负担。奶汁草黄须茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎。用黄须，奶汁草，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。黄须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
奶汁草，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚，温补肾阳
肾经来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。晚上睡觉前，经常用热水泡泡脚，可温补肾阳，助力肾脏健康。用热水、或生姜水、花椒水等泡脚，皆有助于促进肾脏健康。泡脚后，按揉脚底涌泉穴，护肾效果加倍。
3、勤踮脚，强健肾气
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
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