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我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,但也会感到疼痛和难受,稍微严重点,到第二天都会有不舒服的感觉。这种情况如果出现了一次,那段时间便会经常出现,但是因为不严重,大家在生活中便不太理会。
半夜小腿抽筋的原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以缓解。其实睡觉的时候,小腿抽筋不单单是因为缺钙,还有可能是因为其它各种原因引起的。
一、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
二、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
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三、新陈代谢出问题
当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
四、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
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五、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
六、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
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小腿抽筋怎么办?
扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽筋的人扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮忙顶着脚板,或是自己顶着墙壁,一般一会就会慢慢好了。
晚上睡觉自己一个人,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。
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睡觉时小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢?
防止睡觉脚抽筋的方法
一、饮食补钙
多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙。是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。
补钙,我们最好选择食补,当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
二、多喝水、多吃蔬菜、补充维生素
另外,平常多喝水,保持身体充足的水分也是很重要的。
平时如果大鱼大肉吃的太多,应多吃点蔬菜补充维生素。
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三、多晒太阳,多锻炼
其实,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,需要多晒太阳。
经常进行体育锻炼,多晒晒太阳,可以有助于钙的吸收。
四、保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚
最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别要提醒那些经常熬夜的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯。
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资料:高质量生活家
编辑:朱翼
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