可以说健康长寿是我们每一个人的向往，大家都向往着健康、快乐的生活。然而45岁是一个人的健康转折点，往往过了这个年龄后，因为身体衰老加快了。那再加上平时生活压力大、生活节奏快，加班应酬多的人，会明显感觉力不从心。
他们不再年轻，所以生活上很多的小习惯要改掉，因为吃吃睡睡，正关乎着人一生的健康大事。所以看似一些不经意的生活习惯、饮食习惯，不可小觑！
据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿，15%取决于遗传因素，10%取决于社会环境因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而60%则取决于我们自己。而活得更久更健康的密码，其实就藏在每个人的生活起居中。
想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，养生3个点！
早起3不要——不要起床太急
冬天最想待的就是在暖和和的被窝里，睡个懒觉，哪怕再多睡一会都好。但是很多人因为早上起晚了，来不及干这干那的，匆匆忙忙的，是很多人的通病。但是就算再匆忙，起床时，都不要太急太猛。人经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，身体各器官的动作也会慢下来，代谢水平降低，血压下降等，如果醒了之后，立即下床或动作太大，很容易使血压波动太大，这在普通人身上可能就是有点儿头晕，但是如果有心脑血管问题的人，就非常容易发生意外。
建议在起床后，动作尽量慢一点，让身体有一个适应的过程。
不要不吃早餐
年轻人三餐不定是常事，殊不知不吃早餐这种做法对身体伤害很大。长期不吃早餐的容易导致胃炎、胃溃疡。
不要憋大便
早上5点到7点是排便的最佳时间，因为这个点正是大肠蠕动开始活跃时，是较容易产生便意的好时机，如果没有利用好这个机会，慢慢地便意会憋没了。
建议从小养成定期、特别是早起上大号的习惯，尽量早起10分钟，给身体排毒留够时间。
饭后三不急——不要急着散步
饭后散步的最佳时间是饭后30分钟后。散步遛弯的人很多，饭后20-30分钟散散步能帮助舒缓心情、促进消化。
不要急着洗澡
饭后一般是胃肠道正在消化，正在工作，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体里面，而胃部自然就没有充足的血液供应，进而会影响食物的消化和吸收。特别要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡更是危险之举，不可为之。建议洗澡最好在饭后1到2个小时进行。
不要急着吃水果
很多人觉得饭后吃点水果才是生活的标配，解腻又补充营养。但是水果中含有不少的单糖类物质，饭后立即食用的话，会和消化道内的其它食物进行发酵，产生大量气体，可能会导致胃肠不适，甚至会让你越吃越撑。如果实在想吃，建议饭后过1-2小时，再选择一些苹果、橘子等热量低、饱腹感又强的水果作为零食吧。
睡前三不宜——不宜吃夜宵
夜宵党通常觉得自己还需要来顿夜宵慰藉一下自己，可是太晚吃东西，对消化系统和神经系统都很不友好！不仅会影响睡眠质量，增加肥胖的可能性，而且吃下大量食物后，胃部无法得到正常的休息，影响胃粘膜的修复，如果长时间吃夜宵的话，可能会引发胃病。
不宜剧烈运动
一年里，春夏秋冬，不管是哪个季节，都是不建议晚上进行剧烈运动的。临睡前的剧烈运动，会让身体释放更多的肾上腺素和其他激素，让大脑处于兴奋状态，这样入睡会受到影响。如果实在想运动，建议在晚上10点前，选择一些瑜伽、拉伸等舒缓的运动，让身体产生一些疲劳感，不仅能够提高睡眠质量，还有助于促进代谢。
不宜娱乐过度
别再以为玩手机是“睡前助手”了，有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。
把握好3个非常关键的养生黄金时段，养生效果事半功倍
早上7点-9点
早上这个时间段正好是胃经当令的时候，我们要做的就是，吃好早餐养好胃。早餐呢，要注意营养均衡，要清淡一点，不建议吃太辛辣刺激的食物，以免损伤胃黏膜。
中午11点-13点
这个时间段是心经值班的时候，所以，午时让心脏休息半小时，最养心。心为君主之官，五脏的大哥，只有心养好了，身体才会紧条有序的进行。
饭后半小时，我们适当的刺激心包经，对保护心脏也有很多好处。
用一只手从腋窝处开始，沿着心包经的路线，一直向上按揉，特别是内关穴、极泉穴，我们可以重点按揉一下。左右手都要按，每只手按几分钟就好。
晚上21点到23点
在晚上21点到23点这个时间段，最应该做的就是要静下心来。
那在这个时间段，大家不防试试这2个动作，它可以很好地滋养百脉，养护身体。边泡脚边手指梳头。
头梳千遍，病少一半，每次梳头就像在梳五经，睡前手指梳头不少于3分钟，有疏通头皮经络、改善血液循环，促进睡眠的作用。再加上温水泡脚，对我们的肾脏也起到一个很好的保养作用。
养生不是一朝一夕的事情，想要健康长寿，就要从生活中的点滴小事开始改变。只有生活得越来越健康，才能更健康长寿！
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