现在的生活节奏比较快，很多年轻人的工作压力和生活压力都非常的大，有一些上班族为了节约时间或者是其他的原因，都会选择带饭去公司吃。那么如何带饭才能营养又健康呢？需要做到以下几点，今天小编就跟大家一起来具体了解一下。
上班族如何带饭才能营养又健康？做到这3点，比外卖便宜好吃！
一、杜绝剩菜
有很多的上班族早上会早起一点为自己准备午餐，那么如果是前一天晚上炒好的菜，是不是就不新鲜不安全了呢？事实并非如此，只要储存得当的话，隔夜菜同样也健康美味。
首先大家要明白一点，隔夜菜并不是剩菜，被口水污染过的菜，绝对不能当作第2天的午餐，准确的做法应该是将菜炒好后立马装进饭盒里，等到凉透之后再将它放入冰箱中，这样低温保存下可以有效抑制细菌的滋生。
与新鲜的蔬菜相比，隔夜菜中的确还有很多的亚硝酸盐，但增加的不算太多，依然在安全的范围内，肉罐头，腊肠，香肠等这些食物它们当中的亚硝酸盐非常的多，比起这些食物，隔夜菜显然是安全的多。
二、饭、菜、汤分离
在盛饭的时候，不要将饭菜混合在一起，这样的话，亚硝酸盐增加的概率就会更大，所以我们要将饭菜汤分别装进饭盒里，这样才有利于我们的身体健康。
三、荤素搭配、粗细搭配、少油少盐
我们中国人饮食习惯讲究，早上吃好，中午吃饱，晚上要吃少，午餐不能为了省事光吃素食，必须保证充足的蛋白质脂肪能量的供给，但是肉类食物不宜过多，荤素搭配，这样才有利于健康。
小米，黑米高粱等这些粗粮，可以丰富食物的种类，能够为人体提供更多的营养物质，可以改善主食单一的情况，所以上班族带饭的话可以为自己准备一些红薯饭，绿豆饭，八宝饭等粗细结合的主食。
上班族每天摄入的烹调油最多不宜超过30克，最好保持在25克以下，每天的食盐量则不宜超过6克。按照中国的传统烹调方法，大多上班族都会油盐超标，因此在烹调菜肴时要注意烹调油和食盐的使用量。
上班就如果想带饭的话，遵循以上几点更有利于我们身体健康。
温馨提示
上班族带饭菜的时候最好只要八成熟，因为我们把饭带去，公司是必须通过微波炉加热的，为了防止这个环节影响整体营养，所以在备餐的时候，只要做到八九成熟就可以了。这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养。
还有，上班族绿叶蔬菜最好别带。一般情况下绿叶菜都不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热，关的午餐来说绿叶，菜最好不要带了，因为吃了对身体也没有太多的好处。
今天的分享就到这里了，如果大家对此还有什么不同的看法或建议，欢迎在下方的评论区留言，同时也可以关注小编，了解更多的健康资讯。
想了解更多精彩内容，快来关注爱自己享养生
如果觉得《上班族如何带饭才能营养又健康？做到这3点 更有利于身体健康》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
