有位读者留言提问说自己明明不饿，却总是控制不住吃东西。原来在国外留学时比较瘦，因为那边的东西不爱吃，而且上下学可以顺路去健身房。但是回国工作之后，就开始控制不住吃，一看见东西就想吃。不知道该怎么办？
以下是我的回应：
你好！从你的描述看起来似乎你并不是因为感觉到饿才去吃东西，而是一看到吃的，就会激发起你进食的欲望。而且你自身对饥饱的感觉并不敏感，往往需要撑到极致或者饿到极致才知道。
那么像这种情况，不知道你有没有去医院做过检查，因为生理上激素分泌不平衡或者一些疾病会导致人控制不住地进食。所以，如果你还没有去医院检查的话，建议你首先去做个检查，看看是不是一些生理原因导致，然后配合医生对症治疗。
如果说已经去过医院，排除了生理上的因素，那么我们再来考虑心理上的原因。
我从这么几个角度来给你一些参考。
第一，吃东西这个行为是能够刺激体内多巴胺分泌，带来愉悦感的。
我注意到你说自己最瘦的时候是在国外留学，因为那边的饭不爱吃，而且上下学可以顺路去健身房。那个时候，对你来说，吃那些东西并不能带来愉悦感，所以你就不吃了。而健身这件事，其实也是能带来多巴胺分泌的，只不过它更辛苦一些，需要付出前期的辛苦，才能逐渐体会到那种愉悦感，你因为客观因素（上下学可以顺路去健身房）养成了这个习惯，多巴胺分泌又进一步促进你健身，相当于是良性循环。
而回国之后，可能很多都是你爱吃的东西，这样吃东西这件事又能很直接地带来愉悦感，加上疫情期间在家不再健身，那么很快简单容易的多巴胺获得方式“吃”就会替代辛苦艰难的“健身”，所以你又恢复到依靠“吃”来获得愉悦感到模式中。
那么这个说明了什么呢，就是你缺少多巴胺，缺少愉悦感。你的生活可能比较单一，没有其他获得愉悦感的方式，所以你就一直吃。所以从这个角度而言，如果要控制饮食，就需要确保大脑有足够的多巴胺分泌。
恋爱、运动都可以促进多巴胺的分泌。
第二，压力过大会导致情绪性进食。
我注意到你说自己慢慢变胖是从去年上班开始，那么是否这件事使得你感受到很大的压力。当人在感到压力过大时，是需要一个出口的，有人会选择逛街买买买，有人会抽烟，有人会不停吃吃吃。通过这些方式来排解压力，但是却治标不治本。
所以，你可以回想一下当时是有一些什么样的情绪，是不是压力过大。而现在明显在原有基础上又增加了身材焦虑这个情绪，这些压力、焦虑会使得你又进一步通过吃的方式来排解。
如果是这个原因，就需要找到健康的方式来排解压力，可以和朋友出去走一走、聚会、倾诉，也可以运动，或者如果当下的工作令你感到调整不过来，也可以考虑换个环境。
第三，关系上的问题导致的控制不住进食。
这个可能更加深层一些，因为你的描述中没有提到这部分，所以我只是做一个猜测，这可能是潜意识的。就是你对异性是拒绝的，异性对你来说可能是不安全的。而怎样让自己变得安全呢？就是吃，把自己吃胖，就可以让自己失去性吸引力，这样就可以变得安全。
如果是这部分原因，就需要去看一看你和异性的一些关系问题。
那么根据以上的一些分析，你现在其实立马可以做的事就是找一个朋友监督你，做运动。而且要多走出去，不要呆在家里，远离那个令你想要吃东西的熟悉环境，这样可以快速地改变现状。
希望我的回答对你有所帮助！
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