有位读者留言提问说自己明明不饿,却总是控制不住吃东西。原来在国外留学时比较瘦,因为那边的东西不爱吃,而且上下学可以顺路去健身房。但是回国工作之后,就开始控制不住吃,一看见东西就想吃。不知道该怎么办?
以下是我的回应:
你好!从你的描述看起来似乎你并不是因为感觉到饿才去吃东西,而是一看到吃的,就会激发起你进食的欲望。而且你自身对饥饱的感觉并不敏感,往往需要撑到极致或者饿到极致才知道。
那么像这种情况,不知道你有没有去医院做过检查,因为生理上激素分泌不平衡或者一些疾病会导致人控制不住地进食。所以,如果你还没有去医院检查的话,建议你首先去做个检查,看看是不是一些生理原因导致,然后配合医生对症治疗。
如果说已经去过医院,排除了生理上的因素,那么我们再来考虑心理上的原因。
我从这么几个角度来给你一些参考。
第一,吃东西这个行为是能够刺激体内多巴胺分泌,带来愉悦感的。
我注意到你说自己最瘦的时候是在国外留学,因为那边的饭不爱吃,而且上下学可以顺路去健身房。那个时候,对你来说,吃那些东西并不能带来愉悦感,所以你就不吃了。而健身这件事,其实也是能带来多巴胺分泌的,只不过它更辛苦一些,需要付出前期的辛苦,才能逐渐体会到那种愉悦感,你因为客观因素(上下学可以顺路去健身房)养成了这个习惯,多巴胺分泌又进一步促进你健身,相当于是良性循环。
而回国之后,可能很多都是你爱吃的东西,这样吃东西这件事又能很直接地带来愉悦感,加上疫情期间在家不再健身,那么很快简单容易的多巴胺获得方式“吃”就会替代辛苦艰难的“健身”,所以你又恢复到依靠“吃”来获得愉悦感到模式中。
那么这个说明了什么呢,就是你缺少多巴胺,缺少愉悦感。你的生活可能比较单一,没有其他获得愉悦感的方式,所以你就一直吃。所以从这个角度而言,如果要控制饮食,就需要确保大脑有足够的多巴胺分泌。
恋爱、运动都可以促进多巴胺的分泌。
第二,压力过大会导致情绪性进食。
我注意到你说自己慢慢变胖是从去年上班开始,那么是否这件事使得你感受到很大的压力。当人在感到压力过大时,是需要一个出口的,有人会选择逛街买买买,有人会抽烟,有人会不停吃吃吃。通过这些方式来排解压力,但是却治标不治本。
所以,你可以回想一下当时是有一些什么样的情绪,是不是压力过大。而现在明显在原有基础上又增加了身材焦虑这个情绪,这些压力、焦虑会使得你又进一步通过吃的方式来排解。
如果是这个原因,就需要找到健康的方式来排解压力,可以和朋友出去走一走、聚会、倾诉,也可以运动,或者如果当下的工作令你感到调整不过来,也可以考虑换个环境。
第三,关系上的问题导致的控制不住进食。
这个可能更加深层一些,因为你的描述中没有提到这部分,所以我只是做一个猜测,这可能是潜意识的。就是你对异性是拒绝的,异性对你来说可能是不安全的。而怎样让自己变得安全呢?就是吃,把自己吃胖,就可以让自己失去性吸引力,这样就可以变得安全。
如果是这部分原因,就需要去看一看你和异性的一些关系问题。
那么根据以上的一些分析,你现在其实立马可以做的事就是找一个朋友监督你,做运动。而且要多走出去,不要呆在家里,远离那个令你想要吃东西的熟悉环境,这样可以快速地改变现状。
希望我的回答对你有所帮助!
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