现在的上班族,如果一整天工作很忙的话,可能一天都无法离开自己的椅子,晚上下班之后站起来两条腿感觉非常麻木和肿胀,一点都没有力气,想要在短时间内缓解这种情况,可以站起来后原地踮脚尖10分钟,等上半身的血液回流到下之后,两条腿的活力就回来了。对于踮脚尖这个动作大家可能不知道,其实踮脚尖是一种很好的养生运动,那么踮脚尖可以给身体带来什么好处呢?每天坚持“踮脚尖”10分钟,身体可能会收获4大好处,不妨一试!
每天坚持“踮脚尖”,身体可能会发生这4大变化,早知道早受益!
1、补肾益气
在我们足部有许多穴位,适当的刺激穴位可以调节多条静脉,多个脏腑功能,其中足底部位有一个穴位叫做涌泉穴,是圣经的第一学位,位于足底部与脏腑经络之间有着密不可分的联系,但平时经常按揉或者刺激这个穴位,可以很好的促进肾脏健康,起到补肾、养肾以及明目的保健作用,从而使人精力旺盛,增强体质。
2、促进下肢血液循环
如果你平时经常坐着,很少运动,那么不妨每天坚持垫垫脚,这样能够改善下肢血液循环,因为人在垫脚尖走路时,腿部肌肉可以得到适当的放松,同时还能有效的挤压血管,加快静脉的血液流向心脏的速度,从而促进下肢血液循环。
3、燃脂瘦腿
对于大象腿、小腿儿粗的人来说,都可以采用踮脚尖的方式。无论你是在等公交车还是上班坐立,都可以踮踮脚尖,当我们在垫脚尖时,小腿后部的肌肉会进行收缩,可以很好的促进小腿的血液循环,加速脂肪的燃烧,从而起到减肥塑身的作用。
4、预防痔疮
人在垫脚尖走路时,因为脚趾会受力,这就会使得肛门处的肌肉不断的收缩,进而使人的直肠静脉的血液向下腔静脉回流,从而改善痔核的淤血问题,如果每天能够坚持踮脚尖,可以有效预防和缓解痔疮。
踮脚尖的正确方法:
身体处于站立的状态,以脚尖为重心点后脚跟用力抬起,然后再慢慢放下,这样有节奏的进行此运动,可以起到很好的效果。垫脚的练习要循序渐进,刚开始的时候少做一点,如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节,直到练完后感觉微微出汗为佳。脚后跟的起落要与呼吸配合,起吸、落呼。最好在安静、没有人打扰的地方进行练习,这样才能集中精神取得好的效果。
踮脚尖虽然对人体有许多好处,但也不是对所有人都适合,比如骨质疏松患者,就不要做这项运动,以防症状加重,腿脚不灵活的老人在做这项运动时可能会摔倒,所以也要小心。
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