人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌
每日都有调整的“黄金时段”
你的生物钟正常吗?
如何利用生物钟为健康加分?
为健康
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此前,多位专家定制了一份“生物钟说明书”,堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓
1点|
进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。
2点|
大多数器官都在休息,而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。
3点|
全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。
4点|
全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点|
经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。
6点|
机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。
7点|
肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。
8点|
全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。
9点|
神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。
10点|
精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点|
人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。
12点|
人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。
13点|
第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。
14点|
第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。
15点|
身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。
16点|
人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。
17点|
精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。
18点|
体力、耐力和体温达到最高峰,敏感度有所下降。
19点|
血压上升且波动大,情绪不稳定。
20点|
身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。
21点|
一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。
22点|
呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。
23点|
细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。
24点|
身体各器官都开始休眠,最需要休息。
黑白颠倒,易患癌
■ 一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为:
松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。
经常倒班的人,夜间过度曝露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。
来源 / 劳动报
原标题:《送你一份《人体健康24小时时间表》,超实用!》
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