最近在健身房，看到很多人换了运动服就直接开始锻炼，锻炼完之后就直接回去。这种锻炼方法是不科学的。也是效率最低的。科学的训练之前有一个放松热身过程。训练完之后必须还要有一个放松和拉伸，非常重要，这样才能达到训练的最佳效果。下面我就来教大家用泡沫轴如何放松。
泡沫轴又叫瑜伽柱，重量很轻，带有弹性，一般在健身房的私教区架上都会有。泡沫轴不仅能放松肌肉和肌腱，还能拆散原组织粘连。用自身重量进行自我按摩，打破扳机点，缓解紧张筋膜同时增加血液流动和软组织循环。一般情况下，肌肉越紧，放松会越疼。我们可以利用自重反复在泡沫轴上滚动。如发现酸痛点时可再酸痛点附近停留20到30秒。但酸痛解除后再接着滚动。
1.中上背部。平躺将泡沫轴放于背部肩胛骨，缓慢滚动放松。放松中要注意泡沫轴不要滚动到下背部。尤其是腰椎的地方。腰椎本来就是前凸的，如果下背部滚压会使腰椎更加前凸。。压力过大会激活身体保护机制，脊椎周围的肌肉将会积极收缩来保护脊椎，反而达不到放松效果。
2.肱三头肌和肱二头肌利用手臂旋转下行就可以了。
3.臀部
4.大腿前侧股四头肌不要滚到膝盖处会造成膝盖压力过大。
5.大腿后侧腘绳肌。
6.大腿外侧。
7.大腿内侧。
8.小腿前侧。
9.小腿后侧。
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