腰酸背痛是一种常见的症状,可见于任何年龄段,但中老年群体更高发。不良的坐姿、睡姿、过度劳累、肥胖等,是诱发腰酸背痛的主要因素,特别是睡姿,长期睡姿不良,可对腰椎造成极大的损伤。
睡姿不对,睡觉时脊柱周围的肌肉得不到休息,相当于脊椎24个小时都在承受压力,你这会加速颈椎,腰酸劳损,甚至可以导致骨盆倾斜,诱发多种颈椎方面的疾病。那么,哪些睡姿会诱发腰酸背痛呢?
会导致腰酸背痛的睡姿
缩成一团睡,这是不少女性喜欢用的睡姿,会更有安全感。但是这个睡姿会导致脊椎的弯曲幅度变得更大,睡觉时身体各关节还是处于一个不自然的状态,可导致腰椎间盘突出和驼背等,睡醒之后会感觉腰酸背痛,并且腿也会很不舒服。
侧卧是一个比较好的睡姿,但是,若睡觉的时候把脊柱的中间部位塌下来,上面的那只腿稍微往前,两只腿一前一后都靠在了床上,这是不行的。这样脊柱并没有得到有效的放松,处于侧弯的状态,会导致局部血液流通不顺畅,第二天起床会腰酸背痛,时间长了,容易导致骨盆倾斜。
如果你喜欢侧卧睡,那么在睡觉的时候可以在两腿中间放一个小的枕头,这样可以使两腿保持平行的状态,脊柱的压力会更小。
有些人在睡觉时,会选择趴着睡。我们在趴着睡的时候,为了更舒畅的呼吸,脸往往会侧向一边,受到脸的影响,身体往往也会稍微的倾斜。趴着睡的时候,腰椎本来就没有可以支撑的地方,这样倾斜,腰椎会更加无法放松,而且由于呼吸系统一直在被压着,体内的供氧受阻,醒来之后会头晕眼花,腰酸背痛。
睡觉时枕枕头是有讲究的,枕头的高度不能太低,也不能太高,若你睡觉时经常不枕枕头,或者枕太高的枕头,醒来之后也会腰酸背痛。
枕的枕头太高,相当于整个睡觉的过程中,你一直在低头,这样头部的供血和供氧会变得不足,颈椎也会受到较大的压力,牵连腰椎。睡觉时枕头太低,相当于一直在仰着头,过多的血液会聚集在头部,身体其它部位的供血会减少,背部的肌肉缺乏供血,醒来之后会变得酸痛。
正确的睡觉姿势有多种
第一种,可以采取仰卧的睡姿,然后把一个高度适宜的枕头放在大腿下面,这样可以很好的缓解腰部和背部的压力,让你睡得更舒服,改善腰酸背痛的现象。也可以在两个手臂下垫个枕头,这样能够缓解肩膀的压力。
还有一种就是侧身睡觉。侧身睡觉时,可以在两条腿的大腿之间,垫上一个小枕头,让双腿保持平行的姿势,可以缓解腰椎的压力,保护腰椎。
腰酸背痛的出现,预示着腰椎和腰部肌肉已经受损,若不及时的调理,可引起腰椎方面的疾病,时间长了,对患者的日常生活会造成不小的影响。除了要注意睡姿,还应该注意坐姿和站姿,采取正确的站姿、坐姿和睡姿,既能缓解腰椎的压力,也可以缓解腰椎和肩膀等处的压力,预防脊柱出问题。
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