对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?
就是三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是平衡饮食。其特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的。
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
早餐7:00-7:30
1杯250毫升不加糖的脱脂牛奶
4片苏打饼干或1片白面包片
1个中等大小的煮鸡蛋
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄
午餐12:00
50克米饭
清炒茼蒿
烩鸡片银耳黄瓜
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥
蔬菜沙拉：切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。
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