人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200卡路里。所以康宝莱直销提醒大家，如果既想要减肥，又想要吃得饱饱哒，那么只要控制好一天的饮食热量即可。
康宝莱直销早餐建议：300卡路里
如果你赶时间，可以来一杯用蛋白粉、脱脂牛奶和水果制成的奶昔。只需要不到300卡路里的热量，你就能吃到一顿营养均衡的早餐，它还含有大约20克蛋白质，每日所需的三分之一的钙质和水果。康宝莱直销建议你还可以选择一杯脱脂酸奶再加上一些水果，并搭配蔬菜和煎蛋卷。
康宝莱直销午餐建议：400~500卡路里
如果选择吃三明治，康宝莱直销建议尽可能选择全麦面包，并搭配瘦蛋白，多吃蔬菜，选择一些卡路里低的酱汁。你还可以搭配心仪的瘦蛋白（比如鸡肉等）、蔬菜和碳水，不仅营养充足，口味还可自选。
康宝莱直销晚餐建议：400~500卡路里
晚餐的话，康宝莱直销认为，你的餐盘里有大约四分之一的蛋白质（肉、家禽、海鲜、鸡蛋、豆类、豆腐等），一半蔬菜，剩下的四分之一是健康的碳水——如糙米、藜麦、甘薯或全麦面食。
配菜：一份普通的炸薯条会带来400卡路里的热量，比一个加芥末的火鸡三明治多100卡路里。一个小小的烤土豆——大概鼠标那么大——只有大约150卡路里的热量。康宝莱直销建议在选配菜的时候，要挑选热量低的。
家禽类：家禽类如鸡肉、鸭肉的脂肪含量比红肉要低，但是康宝莱直销提醒大家，同样也要注意烹饪方式。一份85克的烤火鸡或鸡胸肉的热量不到150卡路里，但是如果你吃了同等重量的炸鸡块（大约只有5块），热量就会达到300卡路里。
海鲜：大多数鱼类脂肪含量低，蛋白质含量高，且富含omega-3脂肪酸，康宝莱直销认为可以多吃一些。但尽量不要吃太多炸鱼、烤鱼，也不要在上面涂抹太多的酱料。
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