文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
越到中年越容易大腹便便，每增长一岁新陈代谢以1%递减，局部赘肉堆积而四肢纤细，这便是传说中的中心性肥胖。于是，大多数人有了再怎么瘦总是小肚突出的问题，如何才能改变局部肥胖呢？
今天，小白来聊聊长小肚子的原因和变瘦的饮食方法。
为什么很瘦仍然大肚子？
怎么样才能越吃越瘦？
你有没有发现明明体脂率正常，体重不超标，为什么还是大肚子？大肚腩的形成只有一个原因：内脏脂肪。
我们囤积的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，饮食过多过油腻难以消耗，容易增长剩余内脏脂肪，内脏脂肪主要集中在腹腔内环绕脏器，常见的内脏脂肪型肥胖增长在腹部，容易形成肚子圆润四肢纤细的苹果型身材。而皮下脂肪只是囤积在皮肤下面的脂肪，柔软、轻捏、易松弛。
1.如何判断内脏脂肪超标了？
1.内脏脂肪超标，腰围是很好衡量标准，腰围超过以下标准就是典型腰腹肥胖大肚子。
女人的腰围 ≥ 88.9厘米
男人的腰围 ≥ 101.6厘米
2.摄入量大于消耗量，高糖分高油脂食物储存体内容易囤积腰腹，运动量太少摄入量太多，热量无法消耗排出体外就会形成小肚子的内脏脂肪。
2、内脏脂肪表现形态有哪些？
1.腰围粗壮，指数大于7，中心型圆润肥胖。
2.饮食不规律，没有合适运动量，看起来瘦瘦的内脏脂肪特别高，体脂率超过标准值20%
3、内脏脂肪形成原因是什么？
1.反式脂肪摄入量比单不饱和脂肪多33%
2.高热量摄入占比80%
3.睾丸酮素和雌激素的激素水平紊乱，容易形成内脏脂肪堆积
通过以上分析，我们知道内脏脂肪囤积过多的原因是饮食，如何改善饮食成关键。
1.可溶性纤维食物
可溶性膳食纤维是碳水化合物中不被人体消化的多糖物质，直接不被肠胃吸收刺激蠕动和方便排便排泄，抑制血糖、分解内脏脂肪，增加饱腹感抑制热量摄入。
燕麦、坚果和苹果是丰富的可溶性膳食纤维，丰富的维生素和膳食纤维可以起到刮油和清空肠胃油脂的作用。
2.高蛋白低油脂
高蛋白低油脂是典型增肌减肥食物，丰富蛋白质而少热量食物能够减少油脂摄入，避免与脂肪细胞结合成剩余脂肪。
从营养成分来说，鸡肉蛋白质含量第一，几乎没有多余脂肪平均有22克蛋白质，每克含量20大卡，少量油炸高盐的烤鸡肉能减少脂肪堆积，加速肌肉增长，是减肥期间最合适的高性价比食物。
3.低GI食物
低GI就是低糖分的食物，想要快减肥就要GI控糖。GI就是升糖指数，值数高于70食物，血糖水平上升越快囤积脂肪越多，GI值低于55以下的食物，血糖水平上升速度越慢，脂肪囤积越少。
越慢熟的水果，GI值越高
食物加工精细低，糖分低
烹饪时间短，容易糖分低
为什么糖分食物是减肥关键？
想要真正降低体脂率和减轻体重，就要减轻糖分食物。因为糖分囤积体内太多容易转化多余葡萄糖，变成难以分解的脂肪，只有快速减轻葡萄糖的融合才能真正减掉脂肪堆积。
如果觉得《明明很瘦就是小肚突出？肚子胖的原因找到了 3个食物帮变瘦！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
