最近有朋友向我寻求腿部训练方法及动作。那么今天就给大家分享一套腿部训练计划。
正所谓，人老腿先老。因为腿主要是靠心脏血液循环的，又是离心脏最远，所以最容易老。对于一个健身人士来说，腿部训练尤其重要。然而却很多健身者不注重腿部训练，常常忽略对于腿部的训练。导致于经常能见一些上肢粗壮，下肢却超细的健身人士。看着就很别扭。
腿部训练是必不可少的，强有力的腿部是基础，盖房子必须打好基础，健身亦是如此，必须打造好基础。腿部训练不仅是能够锻炼下半身，同时腿部训练也能够促使身体分泌更多激素，加速肌肉生长。所以对于增肌期间，腿部训练格外重要。
然而很多人刚接触健身的小伙伴却不愿意练腿。原因在于腿部训练的强度会非常大，对于刚开始或许深蹲几十斤就来不起几组，另外锻炼后的腿部臀部酸胀感会影响第二天走路。所以一定要克服这些困难。
而训练，往往要有计划争对性的训练才能更有效。下面这套训练计划了解下。Ps:一周进行1-2次腿部训练就好，当然得在有其他部位训练的情况下。
动作一：杠铃负重自由深蹲 6*8 颜色标注部位代表训练的肌肉群
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
动作二：坐姿器械腿举（蹬腿机） 4*12
提高伸膝力量、增大股四头肌围度
动作三：哑铃负重箭步蹲 30次
动作四：腿弯举 4*12
健身之路遥远漫长，叔陪你走完这一场。没有捷径，贵在坚持。若对你有帮助，请关注一下叔，你的关注、评论、分享是叔的动力源泉。
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