说到糖，很多人都知道吃糖多了对身体没好处，但你注意到吗？即使大家都知道这个道理，但许多人一天里都离不开含糖饮料，从快餐店早餐里的红茶、奶茶、咖啡，到上班族午餐时间、学生放学路上，常见人手一杯含糖饮料。根据一家网络调查机构的调查结果显示，在18岁到45岁之间的成人当中，有将近80%的人每周至少喝1次含糖饮料（包括可乐、汽水等），而这80%人中很多人甚至每天都要喝一杯含糖饮料，颇有点“明知山有虎，偏向虎山行”的意味。
许多人习惯口渴就喝含糖饮料，甚至有喝饮料等于喝水等错误观念，为什么会有这样的情况发生呢？其实因为人如果长期摄入较多的糖，会对糖分产生依赖，而且吃的糖越多身体反而对糖不敏感，希望人能摄入更多的糖，如此就会摄入更多的糖，导致恶性循环。饮料中的高糖分、色素和香料，容易导致肥胖，并有可能增加代谢类疾病、三高、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病几率。
日常减少摄入含糖饮料的小技巧
虽然很多人都知道摄取过多糖危害健康，却不知道怎么减少摄取；其实糖的来源中有80％左右来自甜饮料（含冰饮料和加工果汁类），只要减少含糖饮料的摄取，就可以大幅减少糖摄取！世界卫生组织于提到，如果能减少摄取糖，特别是减少摄取含糖饮料，将有助于维持健康的体重，并可降低成人肥胖的风险。但是，要怎么开始拒绝诱惑、少喝含糖饮料呢？可以尝试以下几个小窍门：
1、在选择饮料的方法上尝试改变
可以选择无糖、微糖的饮料。优先选择小杯（250毫升以下），如果只有大容量，那么可以跟店家要一个空杯子和家人、朋友一起分享。
建议饮料口味越单纯越好，少加配料：如珍珠、椰果、布丁、咖啡冻、果冻、芋圆、冰淇淋、可可碎片、巧克力等这些配料中也都会含有较多的糖分，减少食用也就减少了整体的摄入。
少选择果浆或乳酸调味的酸味饮料：如百香果茶、柚子茶、金桔柠檬茶、葡萄柚绿茶、梅子绿茶等，因为要让酸味可以被一般人接受，通常会加入更多糖，才会觉得可口！同样道理，很多人以为醋类养生，却忽略要加更多糖（比如有些养生醋就会加入大量蜂蜜），才能让醋的酸味可以被接受，因此不自觉会喝进更多糖。
别被店家诱惑：比如促销活动，加5元升杯、加料；第2杯打折、买一送一等。
2、降低喝含糖饮料的频率
逐步减少喝含糖饮料的频率，例如从每天喝1杯，变成每两天或者三天喝1杯；给自己定一个闹钟，在平时自己经常喝饮料的时间里提醒自己，或者设置每1-2个小时提醒一次；不在家里或宿舍囤积含糖饮料，否则很容易随手来一瓶，无形中增加摄取含糖饮料的频率。
3、尽量喝白开水，或者用健康饮品替代
每天喝够白开水：办公桌上放一个大茶杯，每天定时定量喝水；或者准备方便携带的水壶，养成口渴就喝白开水的习惯；选择无糖豆浆、牛奶；或者自制无糖饮品，利用茶包、水果切片等，例如：菊花茶、玫瑰花茶、姜茶、薄荷茶等，或以带天然酸味的柠檬或葡萄柚等泡水增加味道。谷物类的大麦、玄米，或是枸杞、红枣、桂圆、决明子等，都可以制成无糖、无咖啡因的茶品。
不同类型饮料，如何减糖增健康？
咖啡：
1、去咖啡店喝拿铁等咖啡时，要主动告知不加糖。
2、选择黑咖啡，比如美式或者冷萃。
3、避免喝包装好的咖啡，或者二合一、三合一的咖啡，一般这种咖啡都已经加好糖，直接冲泡饮用。
4、尽量避免喝摩卡咖啡，这类咖啡一般加奶油或巧克力。
茶：
1、和奶茶要用鲜奶，避免用奶精制品。
2、避免果茶等调味茶饮。
果汁：
1、吃水果替代喝鲜榨果汁，水果中的纤维质能产生饱腹感，减少摄入过多的糖分及碳水化合物。
2、如果喝果汁，就喝鲜榨果汁，不喝浓缩果汁。
3、购买商店的鲜榨果汁，要提醒不加糖。
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