现在很多人都处于亚健康状态，肾气不足，肾虚的人又占一大部分。西医上认为肾脏和膀胱一起协调工作，有代谢排毒，调节内分泌的功能。中医上肾为先天之本，藏精，主生长发育。所以可以看出肾气的盛衰决定人的生长发育，生老病死，也关系着人的生殖能力。
山药有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。芡实具有补中益气、滋养强身、固肾涩精、健脾止泻之功效，将山药和芡实搭配食用，能够起到非常好的补肾涩精、止泻、强身健体的食疗功效。
枸杞子也是不错的选择，可以帮助男人壮阳的，这里面含有维生素，胡萝卜素，可以益精明目、滋补肝肾，并且还可以提高男人的性功能，是很好的良药。此外，枸杞子还可以增强免疫能力，维持自身的健康。
葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。葡萄有养肾脏的功效，黑主肾，所以葡萄颜色越深，对肾脏功能就越好。不但可以增强身体免疫力，还可以让头发更加乌黑、有光泽。
蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能，适用于肾阳亏虚、阳痿遗精、风湿痹痛、小儿疳积等病症。它所含有的精氨酸能解除疲劳、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料。
海参是一种非常有名贵的食材，因为在很多海鲜类食物里面，海参的营养价值最高，海参具有非常高的营养价值，可以很好的补充人体精髓，滋阴补阳，气血不足的人也可以经常的食用海参，尤其是在现在的秋天，经常吃海参可以起到降噪的效果。
猕猴桃含有的维生素C在水果中高居榜首，含有较多的精氨酸，能够促进血液循环，加速血液流通，对肾脏有补助作用。男性经常食用猕猴桃可以增进性能力，将新鲜的猕猴桃捣烂后加入温开水调匀，可以补肾痛。
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