过去间，我国糖尿病呈陡然增长的态势，据《美国医学会杂志》（JAMA）最新研究报道，中国成人糖尿病患病率已达11.6%。
糖尿病已成为严重影响国人身心健康的主要公共卫生问题，而很多糖尿病患者还对饮食存在很多误区，如主食、水果根本不敢吃等等，简直是苦不堪言，如果你是吃货，那糖尿病剥夺的就是你人生最大的乐趣。
幸好在5月22日，中国营养学会第13届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上正式发布了《中国糖尿病膳食指南（）》。
为中国广大糖尿病患者提供了切实可行的膳食建议，今天我们就来看看其中的三点推荐吧。
推荐一
吃、动平衡，合理用药，
控制血糖，达到或维持健康体重。
BMI（身体质量指数）=体重(kg)÷身高（m）
BMI＜18.5为体重消瘦，18.5-23.9为体重正常，≥24为体重超重，≥28为体重肥胖, 成人BMI应在18.5-23.9之间。当然此算法不适用于儿童、某些运动员或肌肉发达者、孕妇、60岁以上老人。
为了维持体重在健康的范围内，我们每天的摄入的总能量与消耗的总能量应基本保持持平。
推荐二
主食定量，粗细搭配，
增加全谷物及杂豆类。
糖尿病患者并不是不能吃主食，而是需要严格控制好食用量、粗细搭配、增加低GI的全谷物和杂豆类的比例。
GI是糖尿病患者接触到最多的一个词，是衡量血糖升高幅度受食物中碳水化合物组成的影响的指标。
与精白米面相比，全谷物和杂豆类升血糖能力更低，因此在定量的基础上，一般建议主食粗细搭配食用，其中全谷物、杂豆类占到主食总量的1/3。杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等；稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、栗米、荞麦、薏米等如果加工得当均可作为全谷物的良好来源。
推荐三
多吃蔬菜、水果适量，
种类、颜色要多样。
餐餐都要有新鲜蔬菜的摄入，以增加膳食纤维的摄入，降低饮食GI，让血糖不会有较大的波动。
每日蔬菜摄入量可达500 克，深色蔬菜占1/2 以上，其中绿叶蔬菜不少于70克。
还要注意薯类（土豆、芋头、山药、红薯等）含淀粉较高，不再作为蔬菜食用，每当吃100g土豆、红薯、山药、芋头或125g藕要减去25g主食。
两餐之间可以适当的吃一些低GI的水果，量控制在200克以内。如樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、梨、葡萄、柑，（如果血糖控制不稳定，暂时不吃）。
除了上面说的这些，《中国糖尿病膳食指南（）》还包括：
常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序；注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
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