文 | 青柠
我们知道：随着年龄的增加，肌肉会慢慢流逝。然而，这一现象并未引起人们的广泛关注，不是有人说吗：千金难买老来瘦。
然而，这个“瘦”字说的应该是脂肪的瘦 ，而不是肌肉的瘦。
肌肉的强度往往代表了一个人力量的强弱，不仅如此，最近，《柳叶刀·肿瘤学》上发表的一篇研究文章显示：肌肉质量低更易患癌症等慢性疾病。
而另一项发表在《老年学杂志: 医学科学》（Journal of Gerontology: Medical Sciences）上的研究文章，美国密歇根大学的一项新研究显示：肌肉力量强健的人寿命更长，而肌肉力量弱的人的早逝风险高出50%。
近日，发表在《科学进步》杂志上的一篇研究文章，德国癌症研究中心的研究人员称：在慢性病中，骨骼肌有助于保持免疫系统功能。研究人员在老鼠身上发现：肌肉质量的下降，会使患者更难以抵御疾病。损失10%的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加；损失20%会出现浑身无力，康复缓慢；损失30%会非常虚弱；而损失40%通常会有生命风险，甚至会出现恶液质。
在研究人员利用小鼠进行的实验中分析了动物骨骼中的基因表达，发现在慢性感染中，肌肉细胞释放出更多的T细胞因子，而这些T细胞因子沉积在骨骼肌中，比脾脏T细胞具有更强的增值功能。研究表明肌肉质量高的小鼠比肌肉质量低的小鼠对慢性感染具有更高的应对能力。
科学家的研究告诉我们：在生命过程中维持肌肉的力量，特别是在晚年，无论是在对抗疾病，还是在延缓衰老，延长寿命方面，都具有非常积极和重要的作用。
我们常常惊叹，钟南山84岁高龄还奔跑在国家抗疫最前线，在他的家里，跑步机、动感单车，双杠，拉力器，健身器材摆满了房间。快走、慢跑，力量训练，一口气能做10个引体向上，身上肌肉线条依稀可见。钟南山自豪地说：感觉年龄对我没太大影响。
做到下面这3点，你也能够。
1、增加肌肉的饮食
多吃富含蛋白质的牛肉、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。
2、有氧训练：快走、慢跑都属于有氧运动。每周5天，每天30分钟。
3、力量训练：这里只展开说一下力量训练。
增加肌肉最好的力量训练是阻力训练，它不仅可以增加肌肉的力量，还能增加肌肉的体积。
丹麦的科学家在至曾做过一个针对肝硬化病人的实验。每周三次，每次60分钟的阻力训练，共进行12周，希望能够增加失代偿肝硬化病人的肌肉质量和肌肉力量。结果发现：肌肉力量增加了13%；股四头肌横截面积增加了10%；并对精神及人体总体质量如细胞质量等有显著改善。
阻力训练包括：俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧起坐、深蹲起等项目。
运动，什么时候开始都不晚。做到这3点，也许，我们收获的将不仅仅是肌肉、力量，也许还有健康和长寿。也许有一天，我们也能像钟南山一样自豪地说：
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