很多时候,因为某些原因,人的膝盖总会莫名其妙地疼痛。这是为什么呢?有哪些原因会导致膝盖疼痛呢?
第一个原因,腿抽筋。
这种情况很少见,一般的腿抽筋是不会导致膝盖疼痛的,而且导致疼痛的话也是导膝盖后疼痛。主要的原因是抽筋时肌肉太紧,再加上平时没有运动,肌肉过于僵硬,如果这时候抽个筋,膝盖是百分百疼痛的。而且,不仅平时缺少运动抽筋会膝盖疼痛,如果平时过度使用腿部肌肉,比如运动过量,如果抽筋的话,也会导致致癌疼痛。
第二个原因,怀孕的副作用。
这种情况不用多说,一般出现在孕妇身上。主要的原因就是,孕妇一怀孕,基本大部分时间都很少动,加上因为怀孕体重的增长,膝盖关节的压力就大大增加,久而久之就会引膝盖疼痛。
第三个原因,骨关节炎。
骨关节炎的主要是因为关节软骨的磨损引起的,因此这种情况很容易导致膝盖的疼痛。而且,因为关节炎的原因,不仅仅膝盖会表现出疼痛的症状,膝盖周围也会出现疼痛的症状。
第四种原因,运动磨损。
这种情况一般出现在跑步的人身上,而且也是软骨磨损。但是,跟其它的不同,如果跑步过度,膝盖的软骨很容易被磨损得消失!一旦消失,那么疼痛就会加倍。
第五种原因,深静脉血栓。
这种疾病也会导致膝盖的疼痛,不过一般比较少见。主要的成因就是肥胖、年龄过大,再加上吸烟。尤其是久坐不动,得深静脉血栓的概率会大大增加。
3 个动作,帮你保护膝盖
保护膝盖,首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后,能间接减少髌骨(膝盖前侧最突起的部分)和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。
动作一:坐姿踢腿
● 选一个有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘;
● 两大腿并拢向前踢伸;
● 速度慢一点,到最高点时维持几秒;
● 双侧小腿及足部回到原位,重复多次。
建议次数:以 8~12 次位一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。
动作二:弓箭步下蹲
● 双脚站立与肩同宽;
● 左脚向前迈一步,双腿屈膝;
● 左膝不要超过左脚尖,右膝不接触地面;
● 左脚回收,回到起始位置。
可左右交替进行,双手各握一个哑铃,可让这个动作更有挑战性。
动作三:靠墙静蹲
● 身体、大腿、小腿各呈 90 度;
● 背部贴墙,坚持到没力气为止。
重复多次练习。
除此之外,维持标准体重,别太胖,也可以减轻膝盖负担。
已经胖起来的朋友,可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动,既能减轻膝盖负重,又能帮助减肥,尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
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