大脑是人体重要的中枢,其健康是极其重要的,直接影响我们身体的正常运行。大脑是会随着年龄的增长而衰老的,并且其衰老的速度是非常快的,人过20岁,大脑就开始已经呈现衰老的趋势,到了30岁之后,每年就会衰老0.3%,开始踏上衰老的步伐。而且如果人们有不良的习惯会加速其的衰老速度。这也是现在很多人年纪轻轻就脑袋有点不灵光的原因所在。
加速“大脑衰老”的行为,饮酒抽烟不算啥,它才是第一名
5.抽烟喝酒
吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。而经常大量饮酒可能会加速大脑的退化,这是由于酒精刺激大脑血管或者损伤神经可能会出现的后果。
4.不动脑
刀不磨要生锈,大脑不用不灵光,现在很多人都不爱开动大脑,需要计算什么的时候,都是直接用计算器或者是手机计算,需要找什么资料的时候都是问“度娘”,然后复制粘贴过来,包括现在很多孩子都养成了不会不思考,张嘴就问的习惯,这样大脑几乎处于不用的状态。不进则退,长期这样会加速大脑的衰老。
3.长期熬夜
现在的人压力大,或是由于工作的要求,经常会出现熬夜的现象,长期这样睡眠质量没有保证,会出现大脑早衰的现象,比如失眠多梦、记忆力减退、反应迟钝等问题。大脑和身体一样,需要充足的睡眠保证,所以要养成按时睡觉和起床的好习惯,让自己的脑部得到全面的休息,这样大脑才能更年轻。
2.经常看电视、手机
很多人没事的时候习惯看电视,看手机等,据科学家统计分析,终日沉溺于电视、手机的人,大脑衰退比普通人更快。长时间的看电视,手机,人们的专注力会出现问题,也就是说注意力不集中,其次是电视,手机,没啥想象力以及创造能力,所以大脑不需要想象和创造就会变笨咯。
1.吃盐太多
病从口入,长期摄入高盐的饮食对身体伤害很大,最直接的就是导致高血压的发生。而血压持续升高,大脑动脑血管也会发生病变,最终导致大脑的损伤。我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克,相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量(一些不咸的食物里面也可能会含有少量盐分,比如果冻白面包以及饼干,虽然是甜甜的,但是其也是含盐的,只是甜味会掩盖咸味),实际一天炒菜用盐量应是4克。
以上就是加速大脑衰老的几种行为,没有绝对的排名,若有这些习惯尽量改过来,日常可以多吃一些有益大脑的食物,比如以下几种:
深海鱼
脑部约60%是不饱和脂肪,因此摄取富含ω-3的深海鱼,可保持细胞膜的弹性,使神经细胞的功能达到较佳状态。并且深海鱼的鱼头里面含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
鸡肝粥
鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝脏是最大的毒物中转站和解毒器官,所以要把买回的鲜肝用流动水冲洗干净,然后放在水中浸泡30分钟;烹调的时间不能太短,至少应该完全煮熟才好,所以可以将其煮成粥,美味又营养,长期适当吃一点,脑袋变灵光。
蓝莓
蓝莓浆果是抗氧化剂的绝佳来源,可延缓大脑衰老并刺激其循环,不仅可以疏通血管,提高血流量,同时可以降低血压。长期吃点蓝莓可以提高专注力,更能强化记忆力。
南瓜
南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,南瓜中所含的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。南瓜炒百合就是一道特别适合补脑的菜品,做法简单、口感松软,不仅可以有效的治疗神经衰弱、增强记忆力,而且还能起到清心安神、补中益气的功效。
牛肉
牛肉里有大量的铁质和蛋白质,可以为血细胞补充足够的营养物质,牛肉也是一种益智食物,它里的锌含量比较丰富,有利于大脑发育,还可以提高思维能力。要注意的一点是牛肉属于高热量的食物,吃多了之后容易引起上火,故要适量。
如果觉得《加速“大脑衰老”的行为 饮酒抽烟不算啥 “它”才是第一名》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!