有位孕妈说,自己怀孕五个月了,晚上常常失眠,明明很困,但却睡不着。翻来覆去,还头疼,这可咋办?其实,怀孕5个月,孕妈应该已经可以感受到胎动了,这时候随着胎儿的不断运动,可能会让孕妈感觉,晚上睡眠受到干扰。胎儿的身长在14~16.5cm,体重大约250g左右,四肢已经已经发育良好,头发也在迅速生长中,有孕妈说,这时候会有烧心的感觉。
怀孕五个月却常失眠,原因在哪里?怀孕5个月也就是孕20~24周这个阶段,子宫底每周大约升高1cm,整个子宫像成人的头部大小,羊水量大约400ml,随着子宫的增长,被挤压的胃部肠道功能受到影响,孕妈会有腹胀、便秘的感觉。这时候的睡眠、饮食,都可能会受到影响。
记得我怀大宝5个月的时候,当时还在上班,但情绪变化比较明显,而且身体乏的很,总觉得昏昏欲睡,到了晚上也睡不着,翻来覆去,白天又很没精神。产检时去咨询医生,他的回复是,孕5月胎儿发育较快,尽量养成少食多餐的习惯,减缓胃部压力。白天有时间就睡会儿,晚上睡前洗个热水澡、按摩下腿部帮助放松,等这个阶段过去就好了。这样的情况持续了有半个多月,才慢慢得到改善。
1、调整饮食习惯孕期胎儿发育需要大量的营养,但大量摄入食物,会增加胃肠负担。增大的子宫对胃部造成挤压,其消化功能受到影响,多次、少量进餐的习惯,可以减轻胃部压力,帮助缓解因此带来的不适感。饮食选择体积小、营养价值高的食物,可把一日三餐分为5~6次进食,适当加餐补充所需营养。尤其是晚上睡觉前,尽量吃一些好消化的食物,比如面包片、小米粥、苏打饼干、牛奶等,以免睡着后胃部还在运作消化食物,睡眠质量也会受到影响。
2、关注宫高变化进入孕中期后,孕妈的宫高每周都会有变化,产检时医生也会进行测量,以此判断胎儿发育情况、羊水量多少,以及孕妈自身健康状况等。在家测量或做产检时由医生代劳,了解宫高变化,也是孕期保健非常重要的一环。3、重视产检结果,警惕妊娠综合征。孕20周左右,是监测血压的关键期,这个阶段孕妈的血压也是比较平稳的。如果在孕20周之前,孕妈血压偏高,可能是原发性高血压,若之前正常,孕20周后出现高血压,则可能是妊娠高血压合并症,之后要注意测量血压,并留意其变化。
4、床品选择很关键进入孕中期后,身体脊椎比正常腰部前曲更大,腹部隆起明显,此时对床品要求较高,尤其是床垫。尽量选择较硬的床垫,而非软床垫。软床垫容易让腹主动脉和下腔静脉受压,会影响孕妈夜间的睡眠质量以及胎儿健康发育。我当时也遭遇到了这个窘境,之前一直睡的床垫比较软,到孕中期没有及时更换,晚上怎么睡也不舒服,后来宝爸帮我换了隔壁房间较硬的床垫,这下晚上睡觉才舒服点了。Tips:产检时医生也许跟你说过,建议左侧卧位睡姿,但这并非恒定不变的,也饿不必因为睡醒后发现自己没有左侧卧就担心不已。左右交替的睡姿调整,是神游必要的。主要以孕妈和胎儿舒适为主,并没有统一的标准答案。
孕5月关注这五点,孕妈和胎儿都不遭罪进入孕五月,胎儿发育也进入快车道,胎宝宝的眉毛、眼睑已经清晰可见,小手指上也长出了指甲。胎儿的皮下脂肪还未产生,皮肤红红的像个小老头。胎儿在羊水里游来游去,还会偷听外界和妈妈说话的声音呢!这时候可以进行胎教了,选择儿童绘本、名着、古典音乐等,都能帮助刺激胎儿的听觉发育。
一、留意胎心变化虽然此时还不必每日数胎动,但孕妈们也最好能养成听胎心的习惯,可以准备一台胎心仪,随时监听胎心音。一般在肚脐下正中或偏左偏右的位置,也可以在做产检时,观察医生测量胎心的位置,或进行询问,方便自己后期监控。Tips:一般胎心率在120次/分—160次/分内是正常的,如果少于120次/分或大于160次/分,需要密切留意变化,必要时联系医生请求帮助。
二、穿着合适进入孕中期后,孕妈的衣着、鞋帽,都要大一码了。衣服尽量选择孕妇装或大码装,鞋子则选择轻便、舒服的平底鞋,高度在2cm以下,有防滑功能更好。但不建议穿绑带鞋(包括运动鞋),避免没绑紧会绊倒自己,还有就是孕晚期挺着大肚子也不方便绑鞋带。
三、补充钙元素、铁元素孕中期母体和胎儿发育都需要足够多的钙元素,尤其是胎儿牙床发育,对钙质需求大,单纯从食物中摄入,无法满足身体所需。建议补充钙片,避免母体血钙水平低,也会影响到胎儿正常发育。孕中期有贫血的孕妈也比较多,平时要注意铁质的摄入,尤其是富含铁元素多的食物,比如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、深绿色蔬菜、谷类食物等。有必要的话,也建议补充铁剂,但铁剂和钙片要分开吃。比如早上饭后喝了铁剂,晚上睡前吃钙片,时间分开避免作用相斥。这些做产检时,医生也会叮嘱。
四、缓解耻骨痛随着胎儿的发育,孕妈会觉得自己的的腿部、臀部、大腿根处等,都经常有痛感。有这样的情况出现,这和逐渐在发育的胎儿压迫到神经以及骨骼有关。孕妈睡觉时采用左侧卧的姿势,在双腿之间放个枕头,帮助增加流向子宫的血液,促进腿部血液循环,缓解耻骨痛。也可以搭配孕妇枕,能起到更好的支撑和缓解作用,晚上入睡也就没那么困难了。白天尽量不用同样的姿势站着或坐着,超过半小时以上,也不建议搬运重物,拉伸严重可能会造成耻骨联合疼痛。Tips:有游泳习惯的孕妈,可以经常游泳,缓解耻骨疼以及妊娠带来的身体各处痛感。
五、控制体重,防止妊娠纹出现随着胎儿的发育,羊水量、子宫也在逐增大,腹部快速膨胀,肚皮肌肤的伸张度被拉伸,导致皮下脂肪的纤维素质、胶原蛋白纤维断裂,产生妊娠纹。这种情况在怀孕5~6个月会比较明显,再加上孕期荷尔蒙的改变,也可能让孕妈对妊娠纹困扰。有数据统计,大约70%的孕妈,会被妊娠纹困扰,在腹部、大腿内侧以及臀部,产生一道道深浅不一的花纹,呈粉红色或紫红色,等分娩后,逐渐变成银白色。所以,这个阶段孕妈们还要合理控制体重增长,做好预防工作,避免被妊娠纹缠上身。要知道,妊娠纹一旦形成,可能一辈子都会跟着你,产后也只能淡化,很难完全消失的。饮食中多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,通肠道防便秘,也是控制体重增长的有效手段之一。枕边育儿寄语:总之,进入孕五月后,孕妈的饮食、作息、运动等都需要调整,以适应当前胎儿发育需要。长时间失眠,对孕妈和胎儿都不利,可以在产检时跟医生说下自己的担忧,帮助舒缓情绪,对提升睡眠质量,也有一定帮助。【本文图片均来源网络,侵立删】
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