一个人的一生之中,有1/3的时间都在睡眠中度过。
良好的睡眠可以帮助人体进行复原整合、巩固记忆,并且也是人与动物最基本的生理需要,更是意识形态正常的变化最明显的例子。
在我们熟睡的时候,意识并非丧失,而是产生意识降低的现象。睡眠中,我们会做梦,经历一系列丰富生理和心理活动。
在深度睡眠中,大脑皮层得到充分休息,新陈代谢加强,储存能量。
生理心理学上认为,人在深睡眠的过程中,脑细胞能够自我修复,从而产生抗体,增强个人免疫力,促使人体各组织器官的自我康复能力增强。
这就是为什么感冒的人更容易感到困倦,在高质量的深睡眠阶段会增加抵抗力,消灭外来细菌,提高人体自愈能力。
在当代,睡眠对人类十分重要,人类无法脱离睡眠而存活。长时间缺乏睡眠,会让人精神崩溃。
在战争时期,为了得到俘虏的情报,军队在晚上用强烈的光线来刺激俘虏的眼睛,让他们无法睡觉。利用这种残酷的手段折磨俘虏,通常俘虏都会架不住,而将真实情报报告出来。
睡眠的四个阶段
根据生理学的研究,睡眠分为四个阶段:入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深睡期。入睡期是清醒到睡眠之间的过渡阶段。
浅睡期时,脑电活动减慢,心率和呼吸速度放缓,进入了真正的睡眠状态。中度睡眠期时,睡眠程度加深不容易被唤醒,在深睡期很难醒来,此时睡眠最稳定。
生理学家还指出,中度睡眠期与深睡期的睡眠最为重要,这个时候对于恢复疲劳的效果也最好。
当人体处于深睡期的时候,除了自主呼吸,其他生理状态十分微弱,和死亡很相似。
进入深睡状态时,机体和外界刺激隔离开来,人难以醒来,因为身体大部分机能都已经在休息了。
为了解释人类睡眠的深层次原因,美国心理学家曾做过这样一个剥夺睡眠实验。
他们对实验者的睡眠进行不同程度的干扰,使一部分实验者剥夺部分睡眠,另一部分实验者则完全剥夺睡眠。
结果显示,前者基本无大碍影响,而后者出现了焦虑恍惚崩溃的症状,甚至对生命造成一定的威胁。
有报道显示,曾经有人想要挑战最长时间不睡觉,于是在六天之内没有合眼,在第七天时突然精神崩溃,不得不送到医院进行抢救。
作息周期
神经心理学家指出,正常人入睡时,首先会进入NRE睡眠,处于这个阶段时,人们容易被唤醒。做梦时间较短,记住梦的可能性较小。
渡过这个时间段之后,分别按入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深睡期进行睡眠,再依次返回,持续约90分钟。
这就是机体的作息周期。值得一提的是,整个睡眠周期中,并不是一定要经历所有的睡眠阶段,但都是从第一期开始。人们在深度睡眠时期,大脑与身体得到最大程度的放松。
神经心理学家做过一个脑电波干扰实验。在人们马上进入深度睡眠时期之前,立刻向大脑发送电波,强制人们醒来。
实验者在醒来之后,心情不佳、十分紧张并且焦虑疲倦。这再一次说明,深度睡眠有利于机体恢复能量。
科学家表示,深睡眠时间越长,睡眠质量就越好,如果浅睡眠所占比例很高,那么睡眠质量就很差。
这就是为什么有的人只睡四五个小时却精力旺盛,而有的人睡十几个小时依旧感到疲倦。我们是否可以利用这个方法来减少休息时间呢?
达芬奇就是如此,他利用自己的生物钟调整时间,一天只需要睡四个小时。
是否有方法可以快速的进入深度睡眠呢?有学者表示,可以在睡觉之前深呼吸。
开始先慢慢呼吸八秒钟左右,然后用五秒钟的时间憋气,最后再将气体呼出来。这种方法会让我们精神得到放松,从而更快地进入深度睡眠状态。
另外在睡觉之前,可以泡一泡脚,喝一杯热牛奶,听一些轻松愉悦的歌曲,这都有利于我们的身心得到放松。
在睡觉之前,不要执着于回忆白天所发生的事情,将大脑放空,这样很容易入睡。高质量的睡眠有利于我们生理心理的发展,维持身体机能,在白天更好的运转,增加机体的免疫力。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:《Dream psychology》
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