出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。
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缩筋会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长此以往，整个人的姿势、气质都会发生变化，给人留下无精打采的印象。
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筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，那么，缩起来就是它的最终选择，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。
筋骨就是这样被你“缩短”的：
● 趴着、躺着看书；
● 窝在沙发上看电视；
● 长时间伏案工作；
● 缺乏锻炼；
● 长时间开车；
● 长时间弯腰、蜷缩着做家务。
一、拉筋的好处是什么呢？
1、疏通经络
中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。
2、腰腿痛的预防
肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的，很多人都会肌腱僵硬，通过拉筋这一项运动，从而恢复人体脊柱的脱位，有效缓解了腰麻的症状。
3、强化肾功能
人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动，可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。
4、有助于判断确定人体是否患有某些疾病
拉筋时，当人体贴在肌腱的某些部位时，如果有强烈的疼痛感，它可以在一定程度上判断某些疾病的发生。例如，膝关节的疼痛是肌腱收缩的症状。
5、改善人体的新陈代谢
拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而加速人体的新陈代谢，从而更有效地保证人体健康。
相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说，拉筋运动是一种很好的体育锻炼，没有时间和场地的限制，随时随地都可以舒展，减轻我们身体的疲劳。
6个男女通用的全身拉筋动作，可以有效祛痛、排毒、增强肾功能，坚持下来，一定能看到效果！
通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
一、下犬式：
·跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天；
·将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；
·将脚跟尽量压向地板，但不要勉强；
·尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；
·放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
二、单腿下犬式
·做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直；
·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；
·放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
三、侧三角伸展式
·双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松；
·双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；
·向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；
·左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线；
·眼视前方，停留5-8个呼吸。
四、战士式
·右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直；
·挺胸抬头，像战士一样打开胸部；
·身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状；
·停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
五、舞王式
·双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；
·呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；
·右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；
·保持平衡10-15秒，换另一侧。
六、鸽子式
·右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；
·双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；
·整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；
·手肘支撑地面，掌心在头前合十；
·继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
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