踏步机是一种以腿部运动为主的小型有氧健身器材。近年来,踏步机因为体积小、价格适中而受到大众青睐。因为平时很多人无法去健身房锻炼,所以希望可以在看电视、听音乐的同时,利用踏步机在家中达到健身的目的。
但很多朋友也在担心,使用踏步机会不会伤害到自己的膝关节。后台也有读者留言说:“踏步机到底伤不伤膝盖?”
今天我们就帮大家来释疑解惑,看看如此受欢迎的踏步机到底会不会损伤我们的膝盖呢?
膝盖受伤的常见原因
膝关节是人体最大、结构最为复杂的关节。它承载着人体大多数重量,应用频繁,所以容易受伤和劳损。在进行健身锻炼时,部分朋友会出现膝盖疼痛的症状或者造成膝盖损伤。
若想避免膝关节不适,我们就需要了解膝盖受伤的一些常见原因。
1、运动动作不规范
在日常训练和运动中,许多人在看了一次视频演示后就去做这个动作,却没有仔细观察和研究如何做,只是去模仿外在的动作形式。
动作不规范可能会造成膝盖的过度牵拉。如果在运动过程中进行错误牵拉,会给膝关节周边韧带造成较大压力,极易造成膝盖不适。
2、长时间不运动,习惯久坐
对于久坐运动少的上班族、学生族来说,久坐会导致膝关节滑液分泌变少。膝关节的滑液减少会导致关节间摩擦力增大,加大膝关节损伤的可能性。
3、训练量太大
过多的训练会超过膝盖本身的承受能力,可能会造成膝关节过度磨损、震动,加大膝关节损伤的可能性。
4、体重过大
体重过重的人若进行高强度健身锻炼,也会对膝关节造成额外损伤。
踏步机到底伤不伤膝盖?
首先,我们需要了解下踏步机的原理:踏步机一般采用车轮转动式踏步设计,使用起来像在跑步机上跑步,健身者要保持运动频幅,通过较为剧烈的运动消耗能量。
一般来说,跑、跳类运动都有膝关节损伤的风险,但是与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机的主要优势在于能减缓膝关节压力。
所以,只要正确且适度地使用踏步机锻炼,那么对膝盖损伤就不会很大。
踏步机如何正确使用?
踏步机运动强度适中,但是对锻炼者自身体质也有一定要求。减肥者在进行踏步机训练前一定要进行系统的身体检查。对于患有严重冠心病、高血压、肾炎等疾病人群,最好不要使用踏步机锻炼。
对于普通人来说,使用踏步机也有一些注意事项:
①慎重选择踏步机
在购买时要选择品质好且设计合理的踏步机,避免因为劣质踏步机的踏板结构问题对膝关节造成损害。
②做好准备工作
使用踏步机运动前后要进行充分热身和放松,做些如原地踏步、高抬腿、小纵跳等动作。
③掌握标准动作
在踏步时,一定不要膝关节内扣,脚尖和膝关节都要向前,双腿平行,身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉,小半蹲状,每一步膝关节绝对不能锁死或强直,保持关节放松,腿部肌肉用力来完成运动。
④控制锻炼强度
在锻炼时需要循序渐进,不可一次性进行高强度锻炼,运动间隙适当休息放松关节。
⑤控制踏步机速度
使用踏步机锻炼时一定要循序渐进、由慢到快,幅度由小到大。踏步机的速度不可忽快忽慢。
⑥穿合适的鞋子
在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋,不要穿拖鞋,这样会增加摔跤几率,在一定程度上也会造成膝关节损伤。
小提示
生命在于运动,随着人们生活水平不断提高和对自身健康的关注,喜欢运动的人越来越多,但是在此也要提醒大家,在运动时一定要注意以下几点:
1、运动前后及时进行热身和放松,运动时注意控制运动量;
2、选择适合自己体质的运动方式;
3、尽量按照标准、专业的动作去训练;
4、平时多锻炼腿部肌肉力量,用肌肉力量保护膝关节。
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