如果在腹直肌分离没有修复的情况下，做出错误的行动，会造成了腹部皮肉分离的问题。
在店里，我们见过妈妈们形形色色的产后问题，而很多问题，是因为盲目产后减肥引起的。
当出现类似皮肉分离的减肥“副作用”后，修复的难度就会自动增加N倍，再次修复的效果也可能会递减。所以，产后修复，不是随便的减个肥……
我们新曲线总结了一些小主萌关心的关于腹直肌分离的问题，快来看看有没有你想了解的。另外，如果在腹直肌分离方面你还有哪些问题，可以在文章底部给小 S 妞留言噢~
产后腹直肌分离可以自动恢复吗？
腹直肌分离造成的空隙，通常会在产后 4~8 周后逐渐关闭一部分，但约有 50-60% 的妈妈，产后无法自然恢复到产前状态，存在腹直肌分离的问题。
相对来说，胎儿大、羊水过多、双胞胎、多胞胎、本身腹壁薄的妈妈，腹直肌分离会更严重一些，自动恢复的难度也会更高一些。
而且，从腹部肌肉群的变化来看，产后妈妈不单单是腹直肌问题，两侧的腹横肌以及腹内、外斜肌也同样出现了不同程度的变形，这也需要同步修复。
腹直肌分离如果不恢复，除了体型上不好看，还会有什么问题？
腹直肌分离早期最明显的改变就是体型的改变，比如减不掉的小肚子和走样的身材。
更重要的是，我们的身体是一个整体，一处的改变一定会带来一系列的身体变化。
比如，腹直肌分离后，会伴随有整体骨骼、肌肉稳定性的改变和功能失调，这种渐进的慢性改变，累积到一定阶段就会表现为我们能够直接感受到的问题，比如腰背痛、便秘、内脏移位、子宫脱垂、尿失禁等，以及在二胎时可能增加顺产的难度……
为什么产后减脂会出现皮肉分离的问题？
因为在腹直肌分离程度在大于 2 指时，一些减脂类的运动比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，会增加腹压，加重腹直肌分离的程度。
所以，在减脂前一定要进行专业的腹直肌分离程度评估，根据情况决定是否可以减脂，否则腹直肌分离的问题只会越来越严重，就像上面视频里的那位妈妈。（大于 3 指时，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。）
除了专业的产后腹直肌恢复，还有哪些办法可以恢复腹直肌？
目前腹直肌分离修复主要以非手术方式为主, 在修复腹直肌的同时，可以采用比如自主训练（ Sahrmann 进阶练习，之前有介绍过）、有氧运动、外部支持 (比如穿戴 SQUEEN ) 等方法，但就像前面所说，一定要先恢复到正常状态。
有什么办法可以降低腹直肌分离的发生率吗？
有，在孕前，准妈妈们可以有针对性的进行一些加强腹壁肌肉力量的训练，比如平板支撑、卷腹等。
你们腹直肌恢复的效果怎么样？
普遍来说，产后腹直肌分离恢复后检测的标准，距离＜ 2 指即算达标，而在新曲线，我们的恢复标准是修复到 1 指到 1 指半内。腹直肌修复的同时，我们会同步松解腹部紧张的筋膜、对腹部皮肤进行收紧、管理腹部脂肪，这样，在腹直肌修复后，就不会出现松垮的腹壁赘皮、腹壁触感僵硬等问题了。
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