二、戳脚拳的功法
1、站钉。站钉不是说站得像钉子一样稳,而是实实在在地站在钉子上,具体办法是:找两根铁道大钉,将其在地上固定好,两钉间距与练习者的肩同宽,两钉高度要一致。练习者用两脚的大趾和二趾站在钉帽上,做蹲起动作,做的次数越多越好。没有道钉,可用两块红砖立着固定好,以大、二脚趾站在砖的边沿上练习。
用此方法练习,脚趾力大增。于伯谦先生年轻时,因急着给母亲买药,曾踩着城墙的砖沿走上了复州的城墙(过去城墙有略微的斜坡,一层砖压一层砖,每层就留下了很细的砖沿),于先生的脚趾功力可见一斑。
2、转趾。又称“崴桩”,通过左右支撑腿来回拧转,以锻炼身法和下盘。具体练法是:两手叉腰或作撑抱姿势,两腿下蹲,膝盖并紧,以右腿支撑身体重量大部,左小腿斜置,脚跟向外掀起,两脚成“丁”字样。此即戳脚的起式“野鸟转枝”的腿部形态。在此桩步的基础上,保持膝盖并紧,身体向右拧转,重心移到左腿,左脚跟落地,左腿支撑身体重量,右腿斜置,脚跟掀起。身体再向左拧转,重复上述动作,需要注意的是,拧转之际上身要缩,一转身瞬间,身子要矮下去。
此功反复练习,身体来回拧转,重心来回移动,两脚交替变换,即支撑腿变斜置,斜置腿变支撑,要求转换的又快又稳。
3、挑土篮。这是练习腿部力量和身体平衡的方法。用一个带梁的土篮,内放土或石块,用脚腕部后侧挑起土篮的梁作平衡,停留的时间越长越好,一腿疲乏可换另一只腿练习。土篮内石块的重量,视练习者体力而定,初时不宜过重,当挑得不觉吃力了,可给土篮添些石块,增加重量继续练习。
挑土篮要用大腿带动小腿,挑起后腿尽量伸直。
4、踢板。是练习脚部的力度和硬度的功法。取一块一寸多厚、一尺多宽的硬木板,在地上固定好,高度以自己的身体为标准,以各种腿法踢之。力量由小到大,速度由慢到快,因为木板本身有颤力,故长期练习踢板,也可以提高对身体平衡的掌控能力。
5、搬弓。找一块1.5寸宽、长一米多的竹板条,两头用绳固定在木桩上,练习时用五指抓住竹板往怀里拉带,然后用手掌击回,往回打时要用肩胯力,这样不断地练习两手,可以增长手指抓力。拳谱说“拳同虎爪带捋按”,就是通过搬弓练习出来的。
6、插沙。此法用于练习指尖的硬度和穿力。拳谱说:“掌似利剑挑劈穿”,就是需要通过练习插沙,达到掌似“利剑”的效果。初练可选择一些山楂籽,洗净晾干,装在一直径30厘米、高70—80厘米的木桶或者小缸内,注意不要装得太满。练习者马步站于桶前,双手成掌,五指并紧,以指尖为力点快速往桶内插落。初练时可不必太用力,随时间增长逐渐加力,当手能插到接近桶底时,应把部分山楂籽取出,掺入等量的2—3毫米直径圆铁砂(要逐个检查,一定不能带铁刺),再继续练习,最后将山楂籽全部换成铁砂,并在里面加少许绿豆进行练习。加入铁砂后的练法与前面略有不同,即每次手指插入桶里后,必须收手往起搂,仿佛每次都要把桶内下放的一把铁砂捞上来。如此练习直至仍能将手指插到桶底部,此法基本成功。
练习插砂必须以药水洗手,药方及洗手方法与铁沙掌相同。
以上功法从初级到高级,训练了功力、速度、耐力、柔韧、平衡、周身协调和技法单操,对于戳脚翻子的练习者来说,是不可多得的一套完整秘传,当年在于伯谦先生指导下,白国栋曾对各功法逐一练习,直至今天仍然保留了部分功法,作为日常必修内容。但需要明确的是,当前的武术本质已经发生变化,冷兵器时代一去不复返,武术的主要用途也已不再是为了杀伤对方,过去那些“功夫客”不惜损伤身体而追求克敌制胜的练法,诚不足取,至于那些目的专为伤人、健身价值不高的功法,与今天的社会需求大相径庭,只能伴着历史逐渐消亡了。对此,作为武术的传承者,我们尽管会感到一丝失落和伤感,但还是要面对现实,面对事物的发展,一些失去生命力的东西(诸如铁砂掌、插砂之类功法),我们只需了解即可,不必孜孜以求,即便是其他功法,也要辩证地吸收,在老师的指导下进行训练,不可盲目用功,欲速不达,甚至得不偿失。
附录:戳脚拳歌
先师留下戳脚拳,神奇奥妙法无边。以脚为主称独步,脚打七分拳打三。一步一腿不空走,变化无边腿法全。练腿须当有软腿,运脚如臂任自然。先练桩法为基础,死桩活桩规矩严。野鸟转枝活桩步,死桩站丁练脚尖。四指搬弓练捋按,再踢桩板力撼山。戳脚拳路分文武,开张紧凑不一般。武趟枝子多奇变,九转鸳鸯巧连环。文趟八根称八母,由此推求溯本源。二十四式用闪转,寓奇于正看截拦。段氏短踢称绝技,三十二式是真传。捡精取纯归总法,总式拳法胡氏纂。手使推提与绵转,贴穿缠展八字连。丁踹拐点为拳母,蹶错蹬碾紧相连。进退闪摆是步法,还有抽换与窜旋。身似游龙舞沧海,臂为飞凤落昆山。拳同虎爪带捋按,掌似利剑挑劈穿。沾衣发力稳准狠,展翅滚臂暗塌肩。最忌努气与倔力,静气凝神任自然。(于伯谦整理)
翻子拳歌
武穆留下翻子拳,直出直入妙含玄。忽进忽退应机变,亦刚亦柔巧连环。动如迅雷难掩耳,静如太岳稳如山。虚虚实实难招架,指上打下手飞翻。旱地行舟是步法,一步三拳是根源。车轮功练铁罗汉,再练铁臂无遮拦。三感五节是要诀,周身气力发涌泉。内有七拳称绝艺,直劈横崩摔捋弹。直拳用法最简单,不招不架只一拳。泰山压顶用猛劈,连劈带挑是截拦。横能破竖是固法,横出直入暗舒肩。崩拳形同攒心炮,一发即收防护严。摔拳本是翻拳变,上提下滚左右旋。捋手本是顺手带,一收一放紧相连。弹拳要用爆炸力,混元一气善攻坚。遇敌应知稳准狠,心慌意乱败之源。最忌一发即深入,出手用实巧变难。拳打架式招打快,练到无拳是真拳。(于伯谦整理)
如果觉得《东北戳脚翻子拳功法综述——戳脚拳的练功法》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!