我是一个历史的糖尿病患者，一直没有使用降糖药和胰岛素，很多人问我怎么做到的？具体的内容比较繁杂，我只分享一些心得吧。
现代医学把糖尿病定义为退行性代谢紊乱综合征，顾名思义，就是因为身体机能退化而表现的对糖分的消化、吸收、利用能力的下降，说白了，就是中医认为的脾虚！代谢能力下降的最明显标志就是中年发福，随着这个能力的逐步下降，一旦突破了生理承受极限，多余的葡萄糖滞留血液中，表现出了高血糖症状，就是糖尿病了。伴随着糖代谢紊乱的，还有对脂肪和蛋白质的代谢能力下降和紊乱！
由此，不难想象，如果我们把这个代谢能力恢复了，糖尿病是不是就不治而愈了呢？当然，这个是很难做到的，因为人体机能的下降从宏观上讲，是一个不可逆的过程！不过，既然方向明确，我们是不是可以再想想办法，让它在一定程度上变得可以呢？
大家都有过类似的经历：当一个人改变一个习惯的时候，大概21天后，我们就会发现身体有一些“逆转”的变化，比如，我们开始运动，一个月后就会神清气爽，感觉年轻了几岁；或者，早睡早起、吃素等行为改变后一个月，也会有类似的感觉……，虽然，从宏观的意义上说，这不会让你永远年轻，但是，至少，在一段时间内，我们感觉更好了！这其实说明，我们身体内有一股红洪荒之力，它一旦有机会，就会拼命把你的身体带到更好的状态，这就是我们通常所说的自我修复能力，也有人把它称作免疫能力，中医学也叫它元气，如果把它界定在糖尿病领域，保护好这种针对代谢的自我修复能力，就可以帮助糖尿病患者包括肥胖者回到一个相对更健康的身体状态。
糖尿病是随着年龄增长，身体机能下降出现的疾病。机能下降有很多原因，年龄只是其标志之一，类似遗传、生活习惯、饮食习惯、环境、压力、情绪等等很多因素都会导致身体机能下降。现在糖尿病高发年龄是30—40岁，而50年前，这个年龄段是60—70岁，这就说明我们现在面临的导致身体机能下降的因素里，年龄已经不是最主要的了，换言之，我们早衰了！不过，这不全是坏消息，辩证地看，至少30多岁的生理年龄恢复能力要比60岁的强，更有让机能恢复的可能！
代谢机能下降的第一因素就是吃得多，动得少！这个多不是针对胃的，而是指我们的胃大小没变，但是我们的运动量却减少了很多，同时食物的热量却增加了许多，相对而言，现在的人吃的太多了！这就好比当初人们一天三个窝头跑30里山路打鬼子，现在是一天三碗红烧肉窝在沙发8个小时吃鸡打王者！身体显然要超负荷运化这些食物，机能的下降速度可想而知。所以，不管有没有糖尿病，控制饮食量，改变饮食结构是必须的！当然，必要的运动还是有的，比如慢跑，爬楼梯等……我采取最多的锻炼方式是上楼走楼梯，下楼坐电梯，每天坚持两次，每次半个小时左右，不仅满足基本的有氧和无氧运动的要求，下楼坐电梯还可以有效地缓解对膝盖的伤害。
一日三餐的饮食比例
第二因素是情绪，情绪是健康的最大杀手，这个理论基本已经普及大江南北了，就不讨论了，但是我不太赞同控制情绪这种说法，“忍”这种方法对身体的伤害更大。我认为大部分情绪来自比较和计较，就是佛家说的“欲”，所谓欲就是强行得到自己不应该得到的，从而作为跟别人比较的资本。消除这个欲最根本的办法是认清自己，明白什么该是你的，什么不该是你的。比如马云的成功就不该是你的，哪怕你100%复制马云到两倍，依然不能重新做一个阿里巴巴。古人云“日三省吾身”这个意思其实不是检查自己哪里做的不对，而是逐步认清自己，从而有所为有所不为！没事多照照镜子，多翻翻族谱，就能明白有些事情是我打死也做不到的，有些东西是我祖坟里就没带着那股青烟的。时间长了，人就淡然了，自然也就没什么太多的事情值得生气、伤心、抱怨，也知道自己该在什么地方努力了，这样的人，基本不会受到情绪的伤害。因此，情绪的稳定不是靠自我控制的，而是在不断地认清自己和现时后的平和。这就是我们常说的修行！
第三个因素，就是我们的生活环境：“青山绿水已不再，化肥农药常伤害”是我们每个人需要直面的环境，这种环境对健康伤害极大，极易造成提前衰老。作为普通人，改变它是做不到的，那就要学会适应，除了改变饮食结构和总量以外，我会选择一些抗氧化剂的补充来抵消一部分环境伤害。新鲜的水果、蔬菜是必要的，但是糖尿病人不能吃太多水果，因此，我会选择信得过的厂商生产的抗氧化剂来补充。我不太相信朋友圈的中医养生专家，一知半解、断章取义地糟蹋国粹，我觉得是昧良心赚钱！
总之，每个人体质不同，认知不同，方法和技巧也不尽相同。只要大方向正确，就不会有太多效果上的差异，相差的都是基因里带来的东西，那个无法改变。就好比60分的水平，努力到顶可能也就是80分，90分水平的随便玩玩都下不了80！所以，从自身条件出发，找到一个适合自己的延缓衰老的方法才是合理的。如果没有糖尿病，只是肥胖，做到以上三点会对体重和体型的恢复有很大的帮助！已经是二型糖尿病的，血糖会相对稳定许多！
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