核心区域包括：腰腹部区域
参考下图以便更好的理解核心的概念（红箭头区域就是核心区域）：
看腰部结构，如果只靠中间的腰椎的支撑人体，腰椎的负担与损伤会非常大；
怎么改变这种情况？
我们需要核心稳定，只要在腰椎的前方给它一个支撑，结构会变得稳定；
从运动控制功能角度来看，腰椎上下邻近关节（胯与胸椎）都是灵活关节，那么这个区域就需要保持稳定，这也与传统功法中“丹田”的描述相似；
比如太极拳运动要求发劲时，腰不动，手不发，内不动，外不发；这种力量的收和放，都不是直线的，而是通过人体的一系列螺旋动作、节节贯穿地来实现；
其实都是在强调核心功能与肩胯等其他关节的配合运动，就跟走路时需要交叉稳定一个道理，如果走路顺拐也容易摔倒；
太极称之为螺旋运动道理都是类似，需要通过核心这个中转站；以前没有核心功能这个概念，所以用丹田来作形象的描述！
腹部肌群（参考下图）：
腰椎前面就是腹部，腹部肌群有好几层，最深层肌纤维是横向的，叫腹横肌，在咳嗽时是主要的发力收缩肌肉，它的收紧有利于腹部绷紧，可以提高腹部的支撑力，这是核心稳定的重要来源；
下面以动图演示运动时核心肌群的状态：
在向前弯曲动作
如果前侧没有支撑，负担都会压在腰椎上，如果再加上手抱重物，此动作对腰的损伤机率很大；
解决的方法：只需要在腹部给一个支撑力，结构就会稳定很多，腰部负担也会减少非常多；
腰部的后伸动作
同样前侧腹部稳定度欠缺，肌肉力量差，无法在伸展动作提供有效的阻力，受力点多数会压在腰椎后侧的小关节上；
急性腰痛发作时，有人不能做伸展动作，就跟“卡”住了似的，这是因为核心前侧无力，长期的伸展动作的力点都压在腰椎小关节上所致；
肌肉功能特点
肌肉的功能是用进废退，不用就会失用，尤其现代的生活方式：久坐、运动量减少、腹部脂肪堆积，都会进一步减弱核心控制能力；
肌肉不会因为偶尔锻炼几次，就发挥其本来的作用；所以我们需要不断的刺激强化，以提高肌肉的功能；运动是一个长期的过程，一周两三次合理的运动能使肌肉功能维持在不错的状态；
运动方式的选择：在坚持运动前找一个自己喜欢的运动，或有目的的运动方式；比如说，为了不再受疼痛的烦扰，可以做一些基础的运动锻炼等等，这样可以更好的去坚持运动；
随着年龄增长，身体机能对成年人来说都在逐渐下降，所以运动也是延缓肌肉功能退化的方法；
腰痛与核心控制功能：
反复腰痛患者，存在核心功能降低，腰部负担过多问题！只有腰背肌与腹肌保持平衡，才能维持良好姿势及保持腰部的稳定；
这也是预防腰痛非常有效的方法！过大角度旋转会超过腰椎负荷，长久动作刺激会加重腰椎损伤，但在我们日常生活中有太多的腰部损伤动作；
弯腰动作：
如果过度弯曲，椎间盘连接处的压力非常大，再加一个旋转动作，这时椎间盘外的纤维环就是旋转力的刺激，很容易造成纤维环破裂致椎间盘突出；
弯腰加旋转动作在日常生活很常见，比如拿起地上一个重物，从身前拿到旁边，我们会习惯性的拿起转腰放在旁边；
从生物力学来讲，这是会加重腰部负担，但是有人会说，一直这样也没有出现问题？
需要明白一点，腰部受到损伤后，机体都会有个自我修复的过程，有的出现损伤，也会在休息后很快缓解，一般出现疼痛问题，都是比较严重的到时候，机体无法自我代偿了；
反复腰痛者，腰部的预防保护比功能康复更重要，腰部每天的工作负担非常大，如果能够知道自己腰痛原因，并在日常生活中加以避免，减少刺激腰部不良动作，可以达到减轻症状的目的！
核心控制功能康复方案
肌肉张力的下降，我们可以通过主动运动，增强腰背肌、腹肌等核心肌群肌力，提高脊柱的稳定性，防止腰痛的反复发作；
如果觉得《腰背疼痛锻炼方法——核心功能基础运动》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
