最近小练经常收到集美的私信，想让小练给大家讲一讲瑜伽中的髋部练习。很多人在进行这一部分的练习时领悟不了动作的关键，不理解髋部练习的要领，今天小练就来给大家一一介绍哦，快快搬来小板凳听课啦！
髋关节的部位位于大腿内侧，承担身体的重量，并且具有承前启后的功效，可以协助身体做出想要做的动作，属于相当重要的部位。
正常髋部的位置在腰际下边，和腰部、臀部和大腿衔接，会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的S型。而假胯宽的位置比较尴尬，在大腿根部，在视觉上会让人感觉胯部位置下移，屁股下垂，显得腿粗。
在练习瑜伽的过程中，应该重视对髋部的灵活练习，增强髋部的肌肉力量。像图中所展示的这样， 如果髋部肌肉力量太弱，会造成走路平衡力减弱，影响走路姿势，从而直接影响你的体态和体型。
髋部练习包括开髋和闭髋，开髋包括髋关节向外的前屈、外旋、外展，闭髋指髋关节向内的内旋和内收。平时练习中大家所熟知的劈叉、鸽子式、束角式，都属于开髋练习，但是开髋之后不少人都忽略了闭髋。
开髋后不闭髋，会让髋关节失衡，关节之间越练越松，髋部肌肉不平衡，从而影响骨盆，胯部变大，体态和体型都会出现问题。
所以闭髋练习是十分必要和重要的，总结一下就是：
1.只有开髋闭髋结合起来一起全方位的训练，才能真正的灵活髋关节；
2.开髋练习柔韧，闭髋练习力量，柔韧和力量同样需要达到平衡；
3.如果只练开髋，不练闭髋，就会使得臀部肌肉松垮，对于体型的塑造是极为不妥的。
下面小练为大家介绍几个经典的闭髋动作，快来学习吧~
动作1：
山式站立，左腿放于右腿前，交叉站立；
双手放在瑜伽砖上，身体与地面保持平行；
吸气延展脊柱，呼气前屈；
保持30秒到1分钟，然后换一侧进行同样的动作。
动作2：
身体微微向前，屈髋屈膝半蹲；
重心移到左脚，右脚右腿与左腿相交叠，右脚脚掌勾住左脚脚腕；
保持3-5组呼吸，然后换一侧重复。
动作3：
两腿交叉盘旋而坐，将右脚放在左大腿外侧；
左膝弯曲，将左脚放在右侧臀部的外侧；
双臂放在身体前侧伸展；
吸气延展脊柱，呼气身体前屈；
保持1-2分钟，然后双脚换侧进行。
今天介绍的几个闭髋动作，你学会了吗？开髋+闭髋相结合，效果会更好哦！关注我，和小练一起解锁更多健身新姿势！
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