瑜伽老师，有很多方法可以对课程进行排序。这是你的基础参考 - 包含9个序列例子，每个序列都有不同的目标。
瑜伽课程序列有不同的形式和标准。每个当代学校，如Iyengar，Viniyoga，Bikram，Ashtanga和Vinyasa等等，对于如何对练习进行排序都有自己的想法，因此您可能已经接受过以特定方式对课程进行排序的培训。大多数序列都是线性的，即在一定的逻辑方向上从一个体式到另一个体式，动作从较平缓变为更具挑战性，再变为不那么具有挑战性。一般来说，像这样的序列从简单的热身开始，为练习设定主题，逐渐加强到更具挑战性的姿势，减缓清凉的体式，最后结束放松。
但这只是一种排序方式。通常，序列中的每个体式只练习一次，但您也可以让您的学生每次练习两到三次体势，每次都关注体式的不同方面。举例来说，Trikonasana（三角伸展式） - 你可以先将体式集焦在脚或腿上，然后在聚焦于脊柱或手臂来重复它。你也可以围绕一个体式建立整个序列，比如三角式，一次又一次地回到它，并使用序列中的其他体式来教导主要体式的各个方面。或者你可以围绕一个特定的身体部位或围绕特定的目标或功效（减轻背部疼痛或者肩膀）设计一个序列，或围绕一种姿势（如后弯）
如何规划一个线性艾扬格的瑜伽序列
一个完整的练习序列至少需要90分钟才能完成，但不是所有的课程都要花很长时间。这里有两个可选择的序列 - 一个适合初学者，一个适合高级初学者 -初学者更适应短一点的课时。
1 初学者瑜伽序列简例
您或许要参考这个初学者体式序列
Sukhasana（简易坐）
Adho Mukha Svanasana（下犬）
Surya Namaskar - 3轮（太阳致敬）
Vrksasana（树式）
Utthita Trikonasana（三角伸展）
Utthita Parsvakonasana （侧角伸展）
Dandasana （坐山式）
Paschimottanasana（双腿背部伸展）
Baddha Konasana（束脚式）
Upavistha Konasana（坐角式）
Navasana（船式）
Salabhasana （蝗虫）
Setu Bandha Sarvangasana（有支撑的桥式）
Viparita Karani（倒剑式）
仰卧扭转
Savasana（大休息术）
2 精进的初学者瑜伽序列示例
Virasana（英雄坐）
Adho Mukha Svanasana（下犬）
Surya Namaskar（太阳致敬）
Vrksasana（树式）
Utthita Trikonasana（三角伸展式）
Utthita Parsvakonasana（侧角伸展式）
Ardha Chandrasana（半月式）
Adho Mukha Vrksasana（手倒立）
Ardha Navasana（半船）
Bhujangasana（蛇式）
Salabhasana（蝗虫）
Makrasana（鳄鱼）
Salamba Sarvangasana（有支撑的肩倒立）
Baddha Konasana（束角式）
Janu Sirsasana（单腿头碰膝）
Paschimottanasana（坐姿前曲）
Marichyasana III（马里奇 III）
Savasana（休息术）
3 如何设计舒缓头痛的瑜伽序列
有许多不同类型的头痛，一些（如紧张性头痛和偏头痛）相当常见，其他（如窦性头痛或由脑肿瘤引起的头痛）相对罕见。建议使用各种治疗方法 - 包括药物，针灸，脊椎按摩和按摩，以及减压技术 - 来治疗头痛。瑜伽体式和呼吸也可以帮助，但主要是紧张性头痛。
这是一个可以教给患有紧张性头痛的学生的序列。只要有可能，让学生在开始感到疼痛就立即练习。一旦头痛全面发作，就很难缓解。
缓解头痛的瑜伽序列
最短时间25分钟，最长时间45分钟
Balasana（婴儿式） 让学生将头放在地板上，或支撑她的躯干并头部位于她大腿之间的枕垫上。枕垫的长轴应与她的躯干平行。（总时间3到5分钟。）
Janu Sirsasana（单腿头碰膝式） 支撑她的头部，或者放在伸展的腿上，或者，如果她不太灵活，可以坐在带衬垫的椅子座椅的前缘。每侧保持1至3分钟; 总时间2至6分钟。
Adho Mukha Svanasana（下犬）支撑她的头（枕垫或砖块）总时间1到2分钟。
Uttanasana（站立前曲） 将她的头部和交叉的前臂支撑在带衬垫的椅子上。（总时间1到3分钟。）
Supta Baddha Konasana（仰卧束角式） 将躯干支撑在下方与脊柱平行的折叠的毯子上。（总时间3到5分钟。）
Setu Bandha Sarvangasana（支撑桥式） 支撑躯干在枕垫上，并指示她让她的肩膀和头部轻轻地放在地板上。（总时间3到5分钟。）
Viparita Karani（倒剑式） 让她的骨盆支撑在抱枕或折叠的毯子上。（总时间为3至5分钟。）为了在退出时保护她的背部，确保她没有在支
撑物上扭转。要么指示她1：先转动支撑物然后转向她的身体，或者2：弯曲她的膝盖，将她的双脚靠在墙上，然后吸气将她的骨盆从支撑物上抬起; 然后将支撑物滑到一侧，将骨盆放到地板上，然后转向她的身体。
Savasana（大休息） 要求她采取正常吸入，但要尽可能舒适地延长呼气时间。如果她通常在呼气时需要5个计数，请尽可能将其延长至7或8个计数。在前10次左右呼气结束时，在抽取下一次吸气之前暂停2至5秒。（总时间10到15分钟。）
在瘫尸式，她可能还需要在她的额头上放一个加重的沙袋。让她在瘫尸式中躺着并放一块砖，使其触及她的头顶。它的长轴应垂直于她的头部。将加重的袋子放在块上，将一半放在她的前额上。她头上的重量压力有助于缓解紧张情绪。
未完待续下期请看之二
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