易筋经已经流传许久，实践证明，易筋经能够增强练习者的肌肉、柔韧等等，还能够增强自己的气血之力，让自身阴阳平衡！
拳家们有“筑其基 、壮其体”之说 , 在易筋经十二势中上肢的动作练习都是在下肢桩功练习的基础上进行的。
韦陀二献杵、韦陀三献杵
在易筋经中，第二势练习的时候，要两掌外撑，力劲要在掌根；第三势中，两掌上托，前脚掌是支撑，此时劲力顺达到四肢，下沉上托的锻炼方式可以有效的锻炼臂力，让胳膊的力量和持久力能够得到增长。也能让肩关节周围的肌肉得到充分的锻炼。
韦陀二献杵
在这两势中，无临时两臂平直前伸外撑，还是两掌向上托，都有肩部和前臂肌肉都有一个旋转的劲，易筋经中，通过各个部位的肌肉、韧带的收缩，能够极大限度的增强肌肉力量的稳定性，最关键的是易筋经的这两势可以极大限度的预防肩部及上肢的慢性劳损，加强关节的灵活性和稳定性！
韦陀三献杵
三盘落地、九鬼拔马刀、倒拽九牛尾
易筋经中，三盘落地势的练习，能够让下肢的肌肉、韧带，甚至是核心的腹肌、腰肌都得到锻炼，长久练习下去，可以下下肢力量倍增。
三盘落地势
九鬼拔马刀势的练习，可以让下肢的内侧肌肉得到锻炼；倒拽九牛尾的练习可以将下肢的髂腰肌、股直肌 、阔筋膜张肌、半膜肌、半腱肌 、缝匠肌以及腓肠肌等肌肉的锻炼为主。长期练习此势，可以增强下肢肌肉的爆发力和耐受力 。
九鬼拔马刀势
易筋经没有传说中的那么神秘，只不过是小说家赋予了易筋经更多的力量。
真正的易筋经是一本健身武术秘籍，传说是达摩因为僧人打坐太久，为了舒展筋骨而创。
虽说，易筋经的来源众口不一，但是由此可以看出，易筋经的本质就是“伸筋拔骨”！
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