如果健康人士想要参加耐力运动，比如马拉松、铁人三项或自行车比赛，可以很容易地制定这些挑战的计划。但是大多数糖尿病患者并不清楚如何在训练中保持合适的血糖水平。只要做好计划，不管是多长时间的运动，糖尿病患者也可以积极参与运动。
运动与血糖
经常锻炼是保持健康血糖水平的好方法。因为锻炼可以提高胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，提高血糖水平。胰岛素是一种激素，允许葡萄糖进入细胞，降低血糖。胰腺对饮食中消耗的碳水化合物做出反应，释放出胰岛素。在胰岛素抵抗的状态下，同样数量的胰岛素不能正常进行葡萄糖转运和调控血糖水平。胰岛素抵抗被认为是代谢综合征的一个组成部分。
根据澳大利亚免疫学会的研究，适当的体育活动可以使2型糖尿病患者降低炎症和减少体脂，从而使新陈代谢和血糖正常起来。美国糖尿病协会也表示，跑步和骑车等有氧运动可以降低各类糖尿病患者患心脏病的风险和死亡率。所以运动对糖尿病有好处。但如果你已经报名参加了耐力活动，有几件事需要考虑。
开始训练前
在开始训练之前，最好先和你的医生谈一谈。医生会进行检测，以提供你合适的建议。
建议包括
体质评估，以确定您是否能够参加此类活动 运动前，运动中和运动后的血糖目标 锻炼时监测血糖的频率 必要时如何调整药物和/或胰岛素的计划 饮食建议，并可能推荐注册营养师
如何开始
你可能会有一种强烈的冲动，想要马上开始运动。但是如果你想保持一个健康的血糖水平，并且在不受伤的情况下达到你的目标，那么慢慢开始是很重要的。剧烈运动会增加低血糖的风险，这是很危险的。
了解低血糖的症状
头晕乏力皮肤苍白无血色出虚汗特别饥饿如果你在锻炼时有这些症状，要立即停下来并检查一下你的血糖水平。
当你开始训练时，一定要经常检测你的血糖，了解你的身体对增加锻炼有什么反应，最好保持在训练前后各测量一次。你的血糖水平有时也会在运动后几个小时内下降，所以你可能也需要在运动后更频繁地检查。医生会给你个性化的指导，告诉你应该多久检查一次血糖水平。
均衡膳食
耐力运动员比非运动员需要更多的碳水化合物来维持体力活动。美国营养与饮食学会建议，每天要持续摄入碳水化合物，以支持锻炼。富含蛋白质和脂肪的均衡膳食也能帮助你在训练中维持能量和血糖。
锻炼前应该吃什么取决于你的血糖水平。如果糖化血红蛋白在70 - 100mg /dL之间，你需要吃至少15克的碳水化合物。在锻炼前，可以补充一些含有一些碳水化合物和蛋白质的小零食——比如半份小麦面包，火鸡三明治，或者一个苹果配一片奶酪。
运动后，可以吃一些高碳水化合物的东西——如全谷物、水果或奶制品，以避免低血糖。香蕉是一种很好的运动后零食，可以帮助避免低血糖。尽量在锻炼后两小时内吃，并选择一些含有蛋白质、不饱和脂肪和碳水化合物的食物。
找到合适的方法
当开始训练时，你可能需要花几周的时间来调整你的饮食、锻炼计划和药物疗法，以达到最好的效果。医生和营养师是你最好的伙伴，他们可以帮助你解决任何难题。
记住永远要把你的安全放在第一位。随身携带零食和水；如果你独自锻炼，可以戴上医用手环。随着时间的推移，你就会慢慢了解自己的身体对运动的反应，然后你就能知道如何达到锻炼目标。
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