血糖升高超过一定数值，被称为糖尿病，糖尿病的诊断标准是空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后两小时血糖≥11.1mmol/L。对于糖友来说，空腹血糖控制在6.7mmol/L，餐后血糖8~10mmol/L，这算控制的还可以，继续保持这个状态是可以的。如果还想有所改进，可以调整一下饮食，增加一些运动量，让餐后血糖更好一点的。
如何调整餐后血糖？
1、控制饮食
如果您从事的是不体力劳动，饮食上可以适当减少主食的摄取，可以多吃一些蔬菜。主食的含糖量和升糖指数较高，对餐后的影响较大。尽量少吃那种白米粥之类容易消化，迅速升高血糖的主食，可以选择一些粗粮类的食物，消化相对较慢，升糖也较慢，对血糖平稳很有好处。
大多数绿色蔬菜对血糖的影响较小，而且有较强的饱腹感，非常适合糖尿病患者食用。蔬菜的热量较低，对于从事重体力劳动的朋友来说不太适合，可以适当减少主食的摄取，但是不要减少太多，在大量体力工作的情况下容易发生低血糖。
2、增加运动量
餐后一小时，可以适当增加一些运动量，主要是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走之类的运动。
简单介绍一下有氧运动，有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入、运送、利用的耐久性运动。在整个有氧运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量是基本相等的，也就是说体内的氧气消化量跟吸入的氧气量相当，没有缺氧的状态。
有氧运动的特点就是低强度运动，运动的时间相对来说较长、不中断但是有节奏感。有氧运动对于糖尿病患者来说非常适宜。
而无氧运动就是高强度的剧烈运动，在运动的过程中，氧气的吸入量不能够满足身体的需求，人体就会出缺氧状态，而缺氧状态对于老年患者来说，是非常不适宜的。
在10个中国成年人中，就会有个是糖尿病患者，而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒一样，会打开很多疾病，像什么失明、足部残疾、肾衰竭等严重疾病。哪些人容易患有糖尿病？
有些生活习惯，看似没什么两样，但是日久天长，也许就成了糖尿病的候选人。因为这些人有很多下面这些习惯，如果你也有，那就趁早改改吧。
1、饮食不规律，经常不吃早餐，晚餐吃得晚，就餐不规律。
2、喜欢多吃，尤其是肩部的剩饭剩菜，家里剩下的全都包圆，表面看似节约节能，其实你已经吃饱饱，最迟哪怕是一点点，也就会加重胃肠的负担，加重一系列的问题。
3、经常外卖，或者是在外卖里吃饭。餐馆里面的菜非常好吃，尤其是什么红烧肉之类的，可以泡泡米饭一起吃，殊不知这种吃法不利于胃肠道功能，还有可能会诱发高血压、糖尿病等。
4、压力大，容易烦躁，经常用吃东西来放松自己，吸烟是一项危险因素，但是很多人都不该。
5、甜食不离口，很多人都喜欢吃甜食，什么甜甜圈、什么胶颗粒、果汁牛奶饮品的
6、烟不离手、口不离酒
7、运动量小，上下楼梯都觉太累了。
通过上述饮食习惯的参考，如果有您2条或者以上情况，就要加以小心了。
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