血糖升高超过一定数值,被称为糖尿病,糖尿病的诊断标准是空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后两小时血糖≥11.1mmol/L。对于糖友来说,空腹血糖控制在6.7mmol/L,餐后血糖8~10mmol/L,这算控制的还可以,继续保持这个状态是可以的。如果还想有所改进,可以调整一下饮食,增加一些运动量,让餐后血糖更好一点的。
如何调整餐后血糖?
1、控制饮食
如果您从事的是不体力劳动,饮食上可以适当减少主食的摄取,可以多吃一些蔬菜。主食的含糖量和升糖指数较高,对餐后的影响较大。尽量少吃那种白米粥之类容易消化,迅速升高血糖的主食,可以选择一些粗粮类的食物,消化相对较慢,升糖也较慢,对血糖平稳很有好处。
大多数绿色蔬菜对血糖的影响较小,而且有较强的饱腹感,非常适合糖尿病患者食用。蔬菜的热量较低,对于从事重体力劳动的朋友来说不太适合,可以适当减少主食的摄取,但是不要减少太多,在大量体力工作的情况下容易发生低血糖。
2、增加运动量
餐后一小时,可以适当增加一些运动量,主要是中等强度的有氧运动,比如游泳、慢跑、快走之类的运动。
简单介绍一下有氧运动,有氧运动就是指能够增强体内氧气的吸入、运送、利用的耐久性运动。在整个有氧运动过程中,人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量是基本相等的,也就是说体内的氧气消化量跟吸入的氧气量相当,没有缺氧的状态。
有氧运动的特点就是低强度运动,运动的时间相对来说较长、不中断但是有节奏感。有氧运动对于糖尿病患者来说非常适宜。
而无氧运动就是高强度的剧烈运动,在运动的过程中,氧气的吸入量不能够满足身体的需求,人体就会出缺氧状态,而缺氧状态对于老年患者来说,是非常不适宜的。
在10个中国成年人中,就会有个是糖尿病患者,而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒一样,会打开很多疾病,像什么失明、足部残疾、肾衰竭等严重疾病。哪些人容易患有糖尿病?
有些生活习惯,看似没什么两样,但是日久天长,也许就成了糖尿病的候选人。因为这些人有很多下面这些习惯,如果你也有,那就趁早改改吧。
1、饮食不规律,经常不吃早餐,晚餐吃得晚,就餐不规律。
2、喜欢多吃,尤其是肩部的剩饭剩菜,家里剩下的全都包圆,表面看似节约节能,其实你已经吃饱饱,最迟哪怕是一点点,也就会加重胃肠的负担,加重一系列的问题。
3、经常外卖,或者是在外卖里吃饭。餐馆里面的菜非常好吃,尤其是什么红烧肉之类的,可以泡泡米饭一起吃,殊不知这种吃法不利于胃肠道功能,还有可能会诱发高血压、糖尿病等。
4、压力大,容易烦躁,经常用吃东西来放松自己,吸烟是一项危险因素,但是很多人都不该。
5、甜食不离口,很多人都喜欢吃甜食,什么甜甜圈、什么胶颗粒、果汁牛奶饮品的
6、烟不离手、口不离酒
7、运动量小,上下楼梯都觉太累了。
通过上述饮食习惯的参考,如果有您2条或者以上情况,就要加以小心了。
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